Pre zdravé stravovanie je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré treba nasledovať: pitie veľkého množstva vody, vyhýbanie sa sladkostiam a hranolčekom, zníženie spotreby alkoholu a vyváženie množstva sacharidov, bielkovín a tukov počas celého dňa.
Zdravé stravovanie prináša zdravotné výhody, ako je lepšia kontrola hmotnosti, zlepšená pracovná výkonnosť, zvýšená pamäť a koncentrácia, posilnený imunitný systém a prevencia chorôb.
Ako mať zdravé stravovanie
Niektoré jednoduché a jednoduché kroky, ktoré majú mať zdravú výživu, sú:
- Jedzte aspoň 2 jednotky ovocia za deň ;
- Konzumujte zeleninu na obed a večeru;
- Zahrňte proteíny, ako sú syry a vajcia, na raňajky a popoludňajšie občerstvenie;
- Vytvorte pestré jedlá, striedajte ovocie a zeleninu, ktoré sa denne spotrebúvajú, a líšte sa medzi mäsom, kurčaťom a rybami ako hlavné zdroje bielkovín.
- Pite najmenej 2, 0 l vody za deň ;
- Znížte príjem soli, uprednostňujte používanie prírodných korenín, ako je cesnak, cibuľa, korenie, bazalka a petržlen, a vyhýbajte sa použitiu industrializovaných kociek;
- Uprednostňujte celé jedlá, ako celozrnný chlieb a cestoviny, pretože sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály;
- Vyhnite sa konzumácii potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, čokolády, sušienky a cukríky;
- Vyvarujte sa jedenia vyprážaných potravín, ako sú solené potraviny, pečivo, hranolky a hranolky, uprednostňujúce dobré tuky ako olivový olej, orechy, avokádo, kokosový orech, chia a ľanové semienko;
- Vyvarujte sa spotreby spracovaného mäsa, ako sú klobása, klobása, šunka, slanina, morčacie prsia a saláma.
Okrem toho je dôležité uprednostňovať prírodné a zle spracované potraviny, pretože majú väčšie a lepšie množstvo živín ako spracované potraviny. Vyhnúť sa každodennej spotrebe priemyselných potravín je jedným z hlavných krokov k začiatku zdravej výživy.
Výhody zdravého stravovania
Jedlo má veľmi dôležitú úlohu v oblasti zdravia a prináša výhody ako:
- Dajte energiu, ktorá je nevyhnutná pre chôdzu, premýšľanie, štúdium alebo hranie;
- Zabrániť chorobám, pretože potraviny majú silu ako spôsobovať, tak aj predchádzať chorobám, ako sú rakovina, srdcové problémy a poruchy orgánov;
- Podporovať rast a obnovu tkanív, najmä kostí, pokožky a svalov;
- Zlepšite výkonnosť a koncentráciu, pretože podporuje správne fungovanie pamäti a celého nervového systému.
- Dajte viac dispozície, pretože metabolizmus funguje lepšie;
- Regulovať produkciu hormónov a vyhnúť sa problémom, ako sú ochorenia štítnej žľazy, nespavosť a neplodnosť.
Pre väčšie výhody je okrem stravovania tiež dôležité vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože cvičenie prispieva k získaniu svalovej hmoty a straty tuku, ako aj k zvýšeniu dispozície.
Sledujte nasledujúce video a zistite nejaké triky, aby ste udržali váhu.
Ďalšie tipy nájdete v:
- 3 tipy pre zdravé stravovanie
- Ako urobiť zdravú výživu, aby schudnúť
