Čo jesť, aby sa zabezpečila dobrá nálada

Na zabezpečenie dobrého humoru by sa malo zvýšiť konzumácia potravín, ako sú pará orechy, mlieko a tekvica, pretože sú bohaté na tryptofán, látku, ktorá sa podieľa na tvorbe serotonínu, čo je nevyhnutné pre udržanie dobrej nálady.

Serotonín je veľmi dôležitá látka pre mozog a jeho nedostatok súvisí s podráždenosťou, poruchami nálady, depresiou, ospalosťou a únavou. Okrem serotonínu pôsobia minerály ako vápnik a horčík a vitamíny C a B tak, že bojujú proti stresu a zabraňujú únave. Tieto živiny sú prítomné hlavne v mlieku a mliečnych výrobkoch av citrusových plodoch, ako je pomaranč a citrón.

Čo jesť na zlepšenie nálady

Toto video vám povie, čo potrebujete k jedlu, aby ste boli viac humorní:

Ďalšie potraviny na zlepšenie nálady sú tie, ktoré sú bohaté na vitamíny tryptofánu, vápnika, horčíka, selénu, zinku, vitamínu C a B, ako sú:

1. Mlieko a mliečne výrobky;
2. vajec;
3. Mäso, ryby a morské plody;
4. Semená tekvice, slnečnice a ovsa;
5. Olejnaté semená, ako sú kešu orechy, pará orechy, mandle, arašidy a orechy;
6. Plody ako ananás, avokádo, banán, pomaranč, mandarínka a mučenky;
7. Tmavozelená zelenina, ako je špenát, kel a brokolica;
8. Fazuľa, hrášok a hrášok;
9. Čokoláda, hlavne horká čokoláda.

Nízkokarbohydrátové diéty zhoršujú náladu tým, že znižujú produkciu serotonínu. Preto je dôležité mať vyváženú stravu, v ktorej sú prítomné všetky živiny. Pozrite sa viac potravín bohatých na tryptofán.

Dobrá ponuka stravy

Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad 3-dňovej diétnej ponuky na zlepšenie nálady.

Okrem diétnych zmien by ste mali pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu, aby ste znížili stres a zlepšili náladu rýchlejšie.

Ak máte pocit depresie, pozrite sa, čo chcete jesť, aby ste sa dostali z depresie.