Triglyceridy a zlý cholesterol, tiež známy ako LDL, sú hlavnými zdrojmi tuku, ktorý cirkuluje v krvi. Preto, keď je koncentrácia cholesterolu v krvi veľmi vysoká, s hodnotou LDL 130 mg / dl alebo vyššou, môže spôsobiť upchatie krvných ciev, čo zvyšuje riziko srdcových ochorení, ako je vysoký krvný tlak, infarkt a dokonca, Mŕtvica.
U väčšiny ľudí je vysoká hladina cholesterolu spôsobená stravou bohatou na nasýtené a hydrogenované tuky a sedavý životný štýl, takže jednoduché zmeny v každodenných návykoch sú nevyhnutné pre zníženie hladiny cholesterolu.
1. Pravidelne trénujte
Aerobické cvičenia, ako je plávanie, beh, chôdza, vodná aerobik alebo jazda na bicykli sú najlepšou voľbou na znižovanie zlého cholesterolu v krvi, takže by ste mali urobiť najmenej 30 minút, 3 krát týždenne, alebo lepšie výsledky, cvičenie každý deň. Pozrite sa, aké aeróbne cvičenia robiť doma.
Jeden by sa mal snažiť cvičiť vonku čo najviac, aby ste dostali nejaké slnečné svetlo, ktoré v primeranom množstve pomáha telu eliminovať cholesterol tým, že znižuje jeho hladiny.
2. Zvýšte príjem vlákien
Kŕmenie potravín bohatých na rozpustné vlákna, ako je múka a ovsené otruby, jačmeň a strukoviny, pomáha absorbovať prebytok cholesterolu v čreve a eliminovať ho z tela. Tiež by ste mali jesť najmenej päť porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne, ako sú jablká, broskyne, banány, zelené fazule alebo špenát, ktoré sú tiež veľmi vlákniny. Pozrite sa na ďalšie potraviny bohaté na vlákninu.
3. Denne pitie čierneho čaju
Čierny čaj má vo svojom zložení tein, ktorý je podobný kofeínu a ktorý preto pomáha bojovať proti tukovým tkanivám tela, a tak piť len 3 šálky denne. Avšak tehotné ženy a ľudia s lekárskymi obmedzeniami na kofeín by nemali tento čaj používať. Zoznámte sa so všetkými výhodami čierneho čaju.
4. Uprednostňujte zdravé tuky
Nasýtené tuky prítomné v masle, slanine alebo mortadelle a hydrogenované, prítomné v margaríne, slanine a mnohých spracovaných potravinách, zvyšujú hladiny LDL cholesterolu. Avšak zdravé tuky, ako sú mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v extra panenskom olivovom oleji a omega-3 mastných kyselinách, znižujú zlý cholesterol a zvyšujú dobrý cholesterol.
Preto by ste mali vždy zvoliť extra panenský olivový olej na varenie alebo korenie šaláty napríklad a mali by ste jesť aspoň dennú dávku jedla bohatého na omega-3, ako sú ryby, orechy a semená ľanového semena. Pozrite sa na ďalšie potraviny bohaté na omega-3.
5. Jedzte viac cesnaku
Cesnak, okrem zníženia hladín LDL cholesterolu, zvyšuje aj hladinu HDL cholesterolu, čo je dobrý cholesterol. Jeden klinček cesnaku za deň je zvyčajne dostatočný na to, aby pomohol regulovať hladinu cholesterolu. Pozrite sa viac o výhodách cesnaku.
6. Napiť šťavu z eggplantátu
Lahôdková šťava je vynikajúcim domácim liekom pre vysoký obsah cholesterolu, ktorý obsahuje vysoký obsah antioxidantov, najmä v kôre. Preto by sa nemal odstraňovať pri príprave šťavy. Tu je spôsob, ako vyrobiť túto šťavu.
Môžete tiež konzumovať baklažán inými spôsobmi, buď varenými alebo praženými, aby ste dosiahli väčší ochranný účinok na pečeň, alebo tiež použite baklažán v kapsuliach.
Pozrite si aj video so všetkými tipmi nášho odborníka na výživu, ktoré pomáhajú bojovať proti vysokému cholesterolu:
