Ak chcete zvýšiť prírastok telesnej hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva, mali by ste zvýšiť príjem vysoko proteínových potravín, ako sú mäso, kurčatá a vajcia, a potraviny bohaté na dobré tuky, ako sú orechy, olivový olej a ľanové semienko.
Nízka pôrodná hmotnosť plodu má niekoľko príčin, ako sú napríklad placentárne problémy alebo anémia, a môže viesť k komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, ako je predčasné podanie a zvýšené riziko postnatálnych infekcií.
Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko
Potraviny bohaté na bielkoviny sú najmä potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, kura, ryby, vajcia, syry, mlieko a prírodné jogurty. Mali by sa jesť pri každom jedle dňa a nie len na obed a večeru, pretože je ľahké zvýšiť raňajky a občerstvenie s jogurtom, vajcami a sýrami.
Bielkoviny sú nevyhnutné živiny pre tvorbu orgánov a tkanív tela, rovnako ako zodpovednosť za prepravu kyslíka a živín v krvi matky a dieťaťa. Pozrite si kompletný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín.
Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy
Tuky sú prítomné v potravinách, ako je extra panenský olivový olej, kešu orechy, konské matice, arašidy, orechy, losos, tuniak, sardinky, chia semená a ľanové semená. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 a tuky, ktoré podporujú rast tela a vývoj nervového systému a mozgu dieťaťa.
Okrem konzumácie týchto potravín je tiež dôležité vyhnúť sa spotrebe trans-tukov a hydrogenovaného rastlinného tuku, ktoré bránia rastu dieťaťa. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sušienky, margaríny, hotové korenie, občerstvenie, koláče a mrazené hotové jedlá.
Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celé zrná
Vitamíny a minerály sú nevyhnutné živiny pre správne fungovanie metabolizmu a vývoja plodu a sú dôležité pre funkcie ako transport kyslíka, produkcia energie a prenos nervových impulzov.
Tieto živiny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine, zelenom a celých zrnách, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, fazuľa a šošovka. Je tiež dôležité poznamenať, že niekedy pôrodník alebo odborník na výživu môže predpisovať vitamínové doplnky počas tehotenstva na doplnenie príjmu živín stravy. Zistite, ktoré vitamíny sú určené pre tehotné ženy.
Menu pre dieťa na zisk
Nasledujúca tabuľka uvádza príklad trojdňového menu na zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | celozrnný chlieb sendvič s vajcom a syrom + 1 plátok papája | prírodné jogurt s ovosom + 1 plátok syra | káva s mliekom + 2 míchané vajcia + 1 plátok celozrnného chleba |
| Ranné občerstvenie | 1 prírodný jogurt + 10 kešu orechov | 1 pohár zelenej šťavy s kapustou, jablkom a citrónom | 1 drvený banán s 1 lyžicou arašidového masla |
| Obed / Večera | kuracie a zeleninové rizoto s hnedou ryžou + 1 oranžová | pečené ryby s varenými zemiakmi + šľahaný šalát v olivovom oleji | cestoviny s mletým hovädzím mäsom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát |
| Popoludňajšie občerstvenie | káva s mliekom + 1 tapioka so syrom | 2 míchané vajcia + 1 vyprážaný banán v olivovom oleji | ovocný šalát s ovsenými vločkami + 10 kešu |
Aby bola lepšia kontrola rastu plodu, je dôležité vykonávať prenatálnu starostlivosť od začiatku tehotenstva, pravidelne vykonávať krvné a ultrazvukové vyšetrenia a následne ju sledovať pôrodník.
