Aby sme mohli schudnúť a dosiahnuť ideálnu hmotnosť, starší ľudia musia jesť zdravo a bez nadsádzania, vylučovať spracované a spracované potraviny a uprednostňovať potraviny, ako sú:
- Celozrnný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny;
- Mäso a ryby, ako sú kura bez kôz, mäso z moriek, losos, morský vlk, zlacené alebo ryby;
- Preferované ovocie, menej kalorické a so šupkou, ako jahoda, melón, kivi, jablko alebo hruška.
- Celozrnné obilniny, jačmeň, ovos, orechy a semená;
- Zelenina a zelenina;
- Odtučnené mlieko a chudé mliečne výrobky, ako sú syry alebo prírodné jogurty.
Pravidelná konzumácia týchto potravín spôsobuje, že starší ľudia strácajú váhu a dosahujú svoju ideálnu hmotnosť, ktorá je kľúčom k zníženiu rizika ochorení, ako je napríklad mŕtvica, vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, srdcové problémy, srdcový infarkt, rakovina alebo anémia.
Menu pre starších ľudí, aby schudnúť
Príkladom menu pre starších ľudí je:
- Raňajky: 1 pohár odstredeného mlieka a 1 plátok celistvosti so syrmi; alebo 1 pohár prírodnej šťavy a 2 celozrnné toasty s 2 plátkami syra;
- Zoskupenie: 1 ovocie a 2 krekery typu maizena; alebo 1 plátok ražného chleba; alebo 1 šálka čaju bez cukru a 1 ovocie;
- Obed: 100 g grilovaného lososa s 300 g sautej zeleniny a 1 ovocie na dezert; alebo grilované kuracie prsia so šalátom a 50 g ryže 1 ovocie na dezert;
- Svačina: 50 g celozrnného chleba so syrom minas a 1 prírodný jogurt; alebo ovocný vitamín;
- Večera: 250 g zeleninového krémového kuracieho prsníka s 1/2 baklažánom;
- Večera: 1 prírodný jogurt; alebo 1 pohár odstredeného mlieka s dvoma krekry.
Okrem sledovania ponuky, ako schudnúť, je tiež dôležité piť aspoň 1, 5 litra vody denne a cvičenie. Naučte sa najlepšie cvičenia v praxi: Najlepšie cvičenia pre starších ľudí.
Iné tipy pre znižovanie hmotnosti
Ďalšie kľúčové tipy pre starších ľudí, ako schudnúť, zahŕňajú:
- Vyhýbajte sa preskakovaniu jedla jedením 6 jedál denne;
- Znížte príjem soli, aby ste zabránili zadržiavaniu tekutín a vysokému krvnému tlaku tým, že ho nahradíte bylinkami. Tu je spôsob, ako znížiť príjem soli;
- Prečítajte si štítok s potravinami o množstve prítomného cukru, ktorý môže mať napríklad iné názvy, ako je kukuričný sirup, melasa, ryžový sirup, trstinová šťava, fruktóza, sacharóza, dextróza alebo maltóza. Prečítajte si viac v: 3 kroky na zníženie spotreby cukru;
- Vyhnite sa umelým sladidlám, uprednostňujúcim prirodzené sladidlo Stevia;
- Napaľovanie: pomáha vám schudnúť, pretože nemusíte pridávať olej, olivový olej ani maslo na varenie. Naučte sa ako parný steak: 5 dobrých dôvodov pre parenie.
Pozrite tiež tipy odborníka na výživu, aby schudnúť so zdravím:
Čo starší ľudia nemajú jesť, aby schudli
Ak chcete schudnúť, je tiež dôležité, aby starší ľudia nejedli potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru, ako sú:
- Sladkosti, koláče, pizza, sušienky;
- Zemiakové lupienky, plnené sušienky, zmrzlina;
- Diétne alebo ľahké jedlá, ako aj spracované a spracované potraviny;
- Orechy, klobásy a občerstvenie;
- F potravinové a umelé sladidlá.
Okrem toho by starší ľudia nemali piť alkoholické a nealkoholické nápoje.
