Udržanie ideálnej hmotnosti je dôležité, aby sa zabránilo komplikáciám, ako je obezita a cukrovka alebo dokonca podvýživa, keď je človek veľmi podvážený. Na vypočítanie ideálnej hmotnosti je potrebné vypočítať index telesnej hmotnosti alebo BMI, ktorý zohľadňuje vek, hmotnosť a výšku.
Ako vypočítať svoju ideálnu hmotnosť
Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť pre dospelých, použite našu kalkulačku:
Ak chcete vypočítať ideálnu hmotnosť detí a dospievajúcich, použite kalkulačku článku: Ako vypočítať BMI detí.
Graf hmotnosti podľa veku
Nasledujúca tabuľka uvádza hmotnosť dievčat do 5 rokov:
| vek | závažia | vek | závažia | vek | závažia |
| 1 mesiac | 3, 2 kg - 4, 8 kg | 6 mesiacov | 6, 2 kg - 8, 6 kg | 2 roky | 9, 2 kg - 13 kg |
| 2 mesiace | 4 kg - 5, 8 kg | 8 mesiacov | 6, 4 kg - 9 kg | 3 roky | 9, 2 kg - 15 kg |
| 3 mesiace | 4, 6 kg - 6, 6 kg | 9 mesiacov | 6, 6 kg - 9, 2 kg | 4 roky | 12, 5 kg - 18, 5 kg |
| 4 mesiace | 5, 2 kg - 7, 1 kg | 9 - 11 mesiacov | 6, 6 kg - 9, 8 kg | 5 rokov | 14, 0 kg - 21, 5 kg |
| 5 mesiacov | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 1 rok | 7, 2 kg - 10, 2 kg | + 5 rokov | + 14, 0 kg |
Nasledujúca tabuľka uvádza hmotnosť detí vo veku do 5 rokov:
| vek | závažia | vek | závažia | vek | nohy |
| 1 mesiac | 3, 4 kg - 5 kg | 7 mesiacov | 6, 8 kg - 9, 2 kg | 2 roky | 9, 8 kg - 13, 6 kg |
| 2 mesiace | 4, 4 kg - 6, 2 kg | 8 mesiacov | 6, 8 kg - 9, 6 kg | 3 roky | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 3 mesiace | 5 kg - 7, 2 kg | 9 mesiacov | 7, 2 kg - 9, 8 kg | 4 roky | 12, 9 kg - 18, 7 kg |
| 4 mesiace | 5, 6 kg - 7, 8 kg | 10 mesiacov | 7, 4 kg - 10, 3 kg | 5 rokov | 11, 5 kg - 16, 2 kg |
| 5 mesiacov | 6100 g - 8400 g | 11 mesiacov | 7700 g - 11500 g | + 5 rokov | 14, 3 kg - 21, 1 kg |
| 6 mesiacov | 6400 g - 8800 g | 1 rok | 7, 9 kg - 10, 8 kg | ----- | ------ |
Ako dosiahnuť ideálnu hmotnosť
Keď je jedinec mimo svoju ideálnu hmotnosť, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu, aby ste začali stravu prispôsobenú vašim potrebám, zvýšiť alebo znížiť hmotnosť. Okrem toho by ste sa mali poradiť s učiteľom telesnej výchovy, aby ste začali vhodný cvičebný plán.
Pre tých, ktorí majú pod váhu a chcú získať váhu, je tiež dôležité konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, syr, mlieko a mliečne výrobky, kuracie alebo lososové a jesť každé 2 hodiny, aby spotrebovali viac kalórií. Tu je príklad stravy na zisk v: Diéta, aby si tuku.
Pre tých, ktorí majú nadváhu a chcú schudnúť, je nevyhnutné zvýšiť spotrebu potravín, ako napríklad baklažánu, zázvoru, lososa a ľanových semien, napríklad preto, že urýchľujú metabolizmus a pomáhajú schudnúť. Pozrite sa na ďalšie príklady potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť: Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Okrem ideálnej váhy je tiež dôležité poznať výsledok pomeru medzi krkom a bedrom na posúdenie rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení, ako je cukrovka a srdcový záchvat. Tu je postup, ako ho vypočítať.
