Na zmiernenie bolesti, zníženie opuchu a urýchlenie hojenia športového úrazu sa odporúča použiť metódu známu pod skratkou RICE, ktorá je v angličtine iniciálami výrazov Rest, Ice, Compression and Elevation.
Tieto štyri kroky by sa mali použiť po zranení najmenej počas prvých 48 hodín.
1- Zvyšok
Znížte denné aktivity. Ak dôjde k poraneniu na nohe, päte alebo kolene, je potrebné vyhnúť sa prieniku váhy na plochu.
2 - ľad
Vložte ľadový balík do poškodeného priestoru štyri až osemkrát denne. Môže sa použiť ľadová tyč alebo plastová taška s kockami ľadu zabalenými v uteráku. Tieto opatrenia by ste mali vykonať starostlivo; ľad by sa mal odstrániť, ak sa pokožka stane červenou, horúcou, poškriabanou alebo poškodenou.
3 - Kompresia
Tlak na poškodenom mieste pomáha znižovať opuch. Môže sa použiť elastická ochrana, špeciálna obuv, omietka alebo plaky.
4 - Nadmorská výška
Ak chcete pomôcť znížiť opuch, umiestnite poškodenú oblasť na podušku, ktorá je nad srdcom.
