Výborným domácim prostriedkom na boj proti stresu (vyčerpanosti) je investovať do konzumácie potravín bohatých na vitamíny typu B, ako je červené mäso, mlieko a pšeničné klíčky, a taktiež užívať pomarančový džús s ovocím, pretože tieto potraviny zlepšujú fungovanie telo, pomáha udržiavať pokoj a pokoj v čase konfliktu.
Pomarančová šťava s vášnivým ovocím okrem zníženia množstva kortizolu v krvnom riečisku zlepšuje dobrú náladu, pretože pomáha pri konverzii neurotransmitera dopamínu na norepinefrín.
Protistresová šťavaPotraviny proti stresu Aromaterapia proti stresu
Potraviny na boj proti stresu
Stresová strava by mala obsahovať potraviny bohaté na vitamíny B-komplexu, pretože posilňujú imunitný systém a zvyšujú energiu tela bojom proti stresu a generalizovanej únavnosti, pričom znižujú podráždenosť, ktorá je zvyčajne hlavným príznakom.
Niektoré príklady potravín bohatých na vitamíny B sú:
- Živočíšneho pôvodu : červené mäso; pečene; mlieko; syr a vajcia.
- Rastlinného pôvodu : pšeničné klíčky; pivovarské kvasnice, banán a tmavá listová zelenina.
Viac príkladov nájdete v: Potraviny bohaté na vitamín B.
Domácim spôsobom zvýšenia príjmu vitamínov B môže byť napríklad 2 lyžice pšeničných klíčkov alebo 1 čajová lyžička pivovarských kvasníc zmiešaných napríklad v ovocnom vitamíne.
V situáciách s podozrením na nedostatok vitamínu by mal byť konzultovaný odborník na výživu s cieľom posúdiť a identifikovať možné výživové chyby, prispôsobiť stravu a predpísať doplnky stravy, ktoré môžu obsahovať vitamínový doplnok B-komplexu.
Pomarančová šťava s vášnivým ovocím proti stresu
Ďalším vynikajúcim domácim liekom proti stresu je pomarančová šťava s vášnivým ovocím. Oranžová je bohatá na vitamín C, ktorá znižuje množstvo stresového hormónu kortizolu v krvnom riečisku, zatiaľ čo ovocie z vášne má prirodzené ukľudňujúce vlastnosti.
prísady
- 2 až 4 pomaranče
- 2 dužina ovocia ovocia
Spôsob prípravy
Prejdite pomaranče cez ovocný odšťavovač a poraďte šťavu s dužinou ovocia s ovocím a ochuťte. Vezmite túto šťavu dostatočne rýchlo, aby sa váš vitamín C nestratil.
Vezmite 2 šálky tejto pomarančovej šťavy denne počas 1 mesiaca a potom vyhodnoťte výsledky. Najlepšie časy užívania tejto pomarančovej šťavy sú skoro ráno, počas raňajok a uprostred popoludní, po obede.
Získajte ďalšie tipy vo videu:
Aromaterapia na boj proti stresu
Okrem tejto domácej liečby proti stresu je tiež vhodné používať aromaterapiu. Najvhodnejšou arómou na prekonanie stresu sú santalové drevo a levanduľa, ktoré majú upokojujúce vlastnosti. Môžete pridať 2 kvapky vybraného esenciálneho oleja do nádoby s vriacou vodou alebo vložiť difuzér a nechať napríklad v miestnosti spať.
Ďalším spôsobom, ako si vychutnať esencie olejov, je kúpať sa s bylinkovým mydlom, ktorý sa môže vyrábať doma s:
prísady
- 25 kvapiek esenciálneho santalového dreva
- 10 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja
- 5 kvapiek esenciálneho oleja zo šalvie
- 125 ml tekutého glycerínového mydla
Spôsob prípravy
Pripravte toto prírodné mydlo jednoduchým zmiešaním všetkých éterických olejov s tekutým glycerínovým mydlom a dobre sa potriasajte. Pri kúpaní jemne maste celé telo s domácim mydlom a odstráňte ho vlažnou vodou.
Levanduľa a santalové drevo sú liečivé rastliny, ktoré majú upokojujúce a relaxačné vlastnosti a sú účinné nielen proti stresu, ale proti všetkým druhom nervového napätia, ako sú úzkosť a fóbie.
Pozri tiež:
- Naučte sa rozpoznať príznaky nervového zhroucenia
- Symptómy fyzického a emočného stresu