Kofeín je stimulant mozgu, ktorý sa nachádza napríklad v káve, zelenom čaji a čokoláde a má mnoho výhod pre telo, ako je zvýšená pozornosť, zlepšená fyzická výkonnosť a stimul pre zníženie telesnej hmotnosti.
Kofeín by sa však mal konzumovať s mierou a jeho maximálna denná dávka by nemala presiahnuť 400 mg denne alebo 6 mg na kilogram hmotnosti, čo je ekvivalent približne 4 šálky kávy 200 ml alebo 8 pohárov, pretože jeho nadmerné príčiny ako je nespavosť, úzkosť, triaška a bolesť žalúdka.
Pozri nižšie uvedenú tabuľku zoznamu kofeínovaných potravín a ich množstvo:
| jedlo | množstvo | Priemerný obsah kofeínu |
| Tradičná káva | 200 ml | 80-100 mg |
| Rozpustná káva | 1 čajová lyžička | 57 mg |
| Expresná káva | 30 ml | 40-75 mg |
| Káva bez kofeínu | 150 ml | 2-4 mg |
| Ice Tea Drink | 1 môže | 30 - 60 mg |
| Čierny čaj | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Zelený čaj | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Matný čaj | 200 ml | 20 až 30 mg |
| Energetické nápoje | 250 ml | 80 mg |
| Cola nápoje | 1 môže | 35 mg |
| Guarana Soda | 1 môže | 2-4 mg |
| Mliečna čokoláda | 40 g | 10 mg |
| Polovičná čokoláda | 40 g | 8-20 mg |
| čokoládové nápoje | 250 ml |
4-8 mg |
Ďalším praktickým spôsobom, ako prijať alebo kontrolovať množstvo denného kofeínu, môže byť vo forme doplnkov, ako sú kapsuly alebo prášok kofeínu v jeho čistenej forme známej ako bezvodý kofeín alebo metylxantín. Získajte viac informácií o používaní kofeínu v kapsulách, aby ste znížili váhu a energiu.
Pozitívne účinky kofeínu na telo
Kofeín pôsobí ako stimulant nervového systému, blokuje látky, ktoré spôsobujú únavu a zvyšujú uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, noradrenalín, dopamín a serotonín, ktorý aktivuje telo a zvyšuje energiu, silu a fyzickú výkonnosť. veľa používajú praktizujúci fyzickej aktivity. Jeho použitie tiež bráni únavu, zlepšuje koncentráciu, pamäť a náladu.
Kofeín je tiež skvelý antioxidant, ktorý bojuje proti starnutiu buniek a zabraňuje tvorbe ochorení srdca a navyše má termogénny účinok, pretože stimuluje metabolizmus a urýchľuje srdcovú frekvenciu a je výborným spojencom pri chudnutí. Získajte viac informácií o výhodách kávy.
Negatívne účinky kofeínu na telo
Kofeín sa má konzumovať v malom množstve alebo mierne, pretože jeho pokračujúce alebo prehnané používanie môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je znížená absorpcia vápnika v tele, bolesť žalúdka, reflux a hnačka v dôsledku zvýšenej sekrécie žalúdka a čriev, okrem podráždenosti, úzkosti, nespavosti, trasov a častého nutkania na močenie, najmä u citlivejších ľudí.
Okrem toho kofeín spôsobuje fyzickú závislosť, a preto je návykový a jeho prerušenie môže spôsobiť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, migréna, podráždenosť, únava a zápcha. Spotreba kofeínu by sa mala vyhnúť aj deťom, tehotným ženám, ženám dojčiacim a ľuďom, ktorí majú veľmi vysoký krvný tlak alebo srdcové problémy.
