Vitamín E je nevyhnutný vitamín pre fungovanie tela, pretože má silné antioxidačné vlastnosti, protizápalové vlastnosti, okrem toho, že prispieva k kontrole zlého cholesterolu a zlepšuje plodnosť, pretože hrá dôležitú úlohu pri produkcii hormónov.
Tento vitamín sa nachádza v potravinách a jeho hlavnými zdrojmi sú potraviny rastlinného pôvodu, ako sú celé zrná, slnečnicové semienka, mandle, lieskové oriešky, arašidy, avokádo alebo olivový olej, napríklad v niektorých prípadoch však môže byť vitamín E konzumované vo forme doplnkov v kapsulách pod vedením lekára alebo odborníka na výživu.
Pozrite si kompletnejší zoznam potravín bohatých na vitamín E.
Čo je to pre
Vitamín E, tiež známy ako alfa-tokoferol, je jedným z najdôležitejších antioxidantov a jeho prínosy zahŕňajú:
- Vyrovnávanie hladín cholesterolu;
- Zlepšite zdravie pokožky a vlasov, pretože zabezpečuje integritu pokožky a bunkových stien.
- Zvýšte pevnosť pokožky a zabráňte vráskam;
- Zlepšiť hojenie rán;
- Zabránenie starnutiu;
- Zlepšite fyzickú vytrvalosť a svalovú silu.
- Bojte proti neplodnosti, pretože prispieva k tvorbe hormónov.
Okrem toho vitamín E môže byť užitočný na zlepšenie imunitného systému a prispieva k fungovaniu mozgu. Pozrite sa viac na výhody vitamínu E.
Kedy doplniť vitamín E
Ako doplnok stravy sa vitamín E môže používať na udržanie zdravého kože, zvýšenie elasticity a prevenciu vrások, zlepšenie krvného obehu, pomoc pri regulácii cholesterolu, boj proti voľným radikálom v tele a predchádzanie starnutiu. Tento vitamín tiež posilňuje imunitný systém a môže byť odporúčaný s doplnením pre páry s problémami s plodnosťou.
Navyše v niektorých prípadoch zmien cholesterolu môže byť súčasťou klinickej liečby 1000 mg denne tokoferolu.
U predčasne narodených detí môže nedostatok vitamínu E spôsobiť retinopatiu nedonosených a intracerebrálnych krvácaní, takže v týchto prípadoch sa pod lekárskym dohľadom podáva 10 až 50 mg vitamínu E denne.
Vitamín E v kapsulách
Dodávanie vitamínu E do kapsúl sa zvyčajne vykonáva v dávke 3 až 15 mg denne, odporúča sa však, aby jeho používanie bolo vedené lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorí dokážu lepšie prispôsobiť dávky podľa potrieb každej osoby,
Vitamín E v kapsulách sa nachádza v lekárňach alebo v obchodoch s prírodnými výrobkami, ktoré sa nachádzajú za cenu, ktorá sa v priemere pohybuje v rozpätí od 13 do 50 rokov, v závislosti od miesta predaja, značky a dávkovania.
Symptómy nedostatku vitamínu E
Nedostatok vitamínu E je zriedkavý a zvyčajne sa spája s problémami intestinálnej malabsorpcie a môže viesť k zníženým reflexom, ťažkostiam s chôdzou, dvojitému zraku, strate zmyslu polohy, svalovej slabosti a bolesti hlavy.
Existuje väčší záujem o tento typ nedostatku u novorodencov, pretože počas tehotenstva dochádza k malému prechodu placentou, avšak materská kačica je dostatočná na to, aby dodala potrebu vitamínu E, ktorú dieťa potrebuje. Zistite, aké sú príznaky a ako sa vyhnite nedostatku vitamínu E.
Toxické účinky vitamínu E
Hypervitaminóza E môže spôsobiť krvácanie u jedincov, ktorí užívajú antikoagulačné lieky, preto sa v týchto prípadoch nesmie konzumovať.
Vitamín E Fatten?
Neexistuje žiadny dôkaz o tom, že vitamín E v kapsulách pri odporúčanej dennej dávke spôsobuje prírastok hmotnosti. Avšak, starostlivosť by sa mala venovať nadmernej spotrebe potravinových zdrojov tohto vitamínu, pretože môžu spôsobiť zvýšenie spotreby denných kalórií.
