Kŕmenie matky počas dojčenia by malo byť bohaté a rozmanité, ale predovšetkým by malo byť naplnené potravinami, ako sú ovocie, celozrnné výrobky, mliečne výrobky, zelenina, vyhýbanie sa industrializovaným a veľmi tučným potravinám, ktoré matke nepridávajú nutričnú hodnotu ani pre dieťa.
Počas dojčenia dokonca aj so zvýšeným obsahom kalórií v strave matka stráca v priemere 1 až 2 kg mesačne pomaly a postupne kvôli energii, ktorá sa stráca počas výroby mlieka.
Čo jesť pri dojčení
Niektoré tipy na uľahčenie kŕmenia dojčiacej matky môžu byť:
- Najmenej 3 ovocie za deň;
- Zelenina a zelenina na obed a večeru;
- Dobre varené ryby v jednej z hlavných jedál, ako je večera;
- Ryža, cestoviny alebo zemiaky v hlavných jedlách (menej ako polovica dosky);
- 3 porcie mliečnych výrobkov za deň, ako napríklad 1 pohár mlieka, 1 plátok syra minas a 1 jogurt;
- Malé množstvo uhľohydrátov na občerstvenie, ako napríklad 30 g obilnín, 1 celozrnný chlieb, 1 ražný chlieb alebo 2 toast.
Okrem toho je základom stravovania počas dojčenia, že matka požíva aj dobré množstvo vody na pomoc pri výrobe mlieka, približne 3 až 4 litre. Toto množstvo zahŕňa vodu prítomnú v ovocí, polievkach a džúsoch, ale samo o sebe nestačí na produkciu všetkého mlieka, ktoré dieťa potrebuje, pričom je potrebné piť asi 2 litre tekutín, ako je voda alebo čaj, denne.
Kŕmenie počas dojčenia bráni detským kŕčom
Aby sa zabránilo kŕčeniu u dieťaťa, je dôležité, aby matka neprejedala potraviny, ktoré spôsobujú plyn, ako napríklad fazuľa, hrášok, okurky, brokolica alebo karfiol. Okrem toho, použitie niektorých čajov v dojčení môže tiež spôsobiť kŕče v dieťati. Pozrite sa, aké čaje si nedokážete dojčiť.
Ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobiť aj koliku u dieťaťa, sú kravské mlieko a môže byť potrebné, aby matka piť mlieko bez laktózy alebo dokonca odstrániť kravské mlieko z potravy, ako aj všetky potraviny vyrobené z mlieka, ako sú koláče, sladká ryža a iné.
Pozrite ďalšie tipy na: Ako bojovať proti kŕčom pre dieťa.
Čo nemožno jesť pri kojení
Potraviny, ktorým sa má zabrániť dojčiacou dojčiacou matkou, sú napríklad potraviny ako vyprážané potraviny, klobásy, syry, nealkoholické nápoje, koláče alebo sušienky, pretože majú veľké množstvo tukov a cukrov.
Existujú stále potraviny, ktoré sú zakázané, napríklad alkoholické nápoje. Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, čo nemôžete jesť v tejto fáze, pozrite: Čo nemáte jesť počas dojčenia.
