Horčík je dôležitá živina v tehotenstve, pretože pomáha bojovať proti únavu a pálenie záhy, ktoré sú bežné počas tehotenstva, a tiež pomáha predchádzať predčasným kontrakciám maternice.
Horčík sa môže prirodzene nachádzať v potravinách, ako je gaštan a ľanové semienko, alebo vo forme doplnkov, ako je síran horečnatý, ktorý sa má užívať len podľa orientácie pôrodníka.
Výhody horčíka v tehotenstve
Hlavné prínosy horčíka v tehotenstve sú:
- Riadenie svalových kŕčov;
- Prevencia maternicových kontrakcií a predčasného pôrodu;
- Prevencia preeklampsie;
- Uprednostňovať rast a vývoj plodu;
- Ochrana nervového systému plodu;
- Bojovať proti únave;
- Bojujte proti pálenie záhy.
Horčík je obzvlášť dôležitý pre tehotné ženy s preeklampsií alebo rizikom predčasného pôrodu a má sa užívať ako doplnok v súlade s lekárskymi odporúčaniami.
Horčíkové doplnky
Najčastejšie používaným doplnkom horčíka počas tehotenstva je síran horečnatý, ktorý je indikovaný predovšetkým u žien vo veku 20 až 32 týždňov tehotenstva s rizikom predčasného pôrodu.
Niekedy lekár dokáže uviesť jeho použitie až do 35 týždňov, ale je dôležité prestať užívať pred 36 týždňami tehotenstva, takže maternica má čas na efektívne stiahnutie, uľahčenie normálneho dodávania alebo zníženie rizika krvácania počas cesária.
Ďalšie bežne používané doplnky sú tablety z magnéziového sušienka alebo horčíkové mlieko, ktoré sa nazývajú aj hydroxid horečnatý, pretože sú hlavne dôležité pre liečbu pálenia záhy v tehotenstve.
Tieto doplnky by sa však mali užívať len podľa lekárskych odporúčaní, pretože príliš veľa horčíka môže v čase dodania poškodiť kontrakcie maternice.
Potraviny bohaté na horčík
Okrem použitia doplnkov uvedených lekárom môže tehotná žena tiež konzumovať jedlo s horčíkom. Hlavné zdroje horčíka v strave sú:
- Olejnaté semená: orechy, arašidy, mandle, lieskové oriešky;
- Semená: slnečnica, tekvica, ľanové semienko;
- Plody: banán, avokádo, slivka;
- Obilniny: hnedá ryža, ovos, pšeničné klíčky;
- Lužiny: fazuľa, hrášok, sójové bôby;
- Ostatné: artyčok, špenát, špargľa, losos, horká čokoláda.
Rozmanitá a vyvážená strava ponúka dostatočné množstvo horčíka v tehotenstve, čo je 350-360 mg denne.
Naučte sa rozpoznať kontrakcie maternice, aby ste vedeli, kedy začína narodenie.
