Počas dospievania je normálne, aby sa spánkové vzorce zmenili, takže je veľmi časté, aby sa dospievajúci zdal byť nadmerne spánok, cíti sa veľmi ťažké sa zobudiť ráno a cítiť únavu po celý deň, čo môže skončiť prekážkou jeho výkon v škole a dokonca aj v spoločenskom živote.
K tomu dochádza najmä v dôsledku prirodzenej zmeny, ku ktorej dochádza v biologických hodinách počas dospievania. Táto zmena spôsobuje oneskorenie v čase, keď sa produkuje melatonín, hlavný hormón spánku. Keď k tomu dôjde, objaví sa nutkanie na zaspanie neskôr, čo spôsobí oneskorenie počas celého dňa.
Ako melatonín ovplyvňuje spánok
Melatonín je hlavným spánkovým hormónom, takže keď sa produkuje v tele, spôsobuje, že osoba chce spať, kým keď už nie je produkovaná, spôsobuje to, že osoba je ostražitá a pripravená na spánok. denných aktivít.
Všeobecne sa melatonín začína produkovať na konci dňa, keď je slnečné svetlo menej intenzívne a keď máte menej stimulov, čo umožňuje spánku prísť pomaly a dosiahne svoj vrchol počas spánku. Potom sa vaša produkcia spomalí, aby bolo jednoduchšie prebudiť a pripraviť osobu na tento deň.
U dospievajúcich je tento cyklus zvyčajne neskoro, takže melatonín sa začína neskôr produkovať, čo spôsobuje, že spánok trvá dlhšie, a ráno sa stáva ťažšie sa prebudiť, pretože hladiny melatonínu sú stále vysoká, chcú pokračovať v spánku.
Koľko hodín spánku potrebuje teenager
Zvyčajne dospievajúci potrebuje spať 8 až 10 hodín v noci, aby zotavil všetku energiu strávenú v priebehu dňa a zabezpečil dobrú bdelosť a pozornosť počas dňa. Avšak väčšina dospievajúcich nie je schopná tieto hodiny spať, a to nielen kvôli zmenám v spánkovom cykle, ale aj kvôli životnému štýlu.
Väčšina dospievajúcich má v priebehu dňa rôzne úlohy a aktivity, ako napríklad chodiť do školy, pracovať, športovať a chodiť s priateľmi, takže majú malý čas na odpočinok a spánok.
Ako nedostatok spánku môže mať vplyv na teenagerov
Aj keď z krátkodobého hľadiska nedostatok spánku nevyzerá ako problém, znižovanie počtu hodín spánku môže spôsobiť niekoľko druhov následkov v živote teenagerov. Niektoré z nich sú:
- Problémy s prebudením, ktoré môžu viesť teenagerovi k prvému stretnutiu v dopoludňajších hodinách;
- Znížil výkon školy a veľmi nízke známky, pretože mozog nemôže odpočívať v noci;
- Častá ochota spať, dokonca aj počas hodín, poškodzujúc učenie;
- Nadmerný spánok počas víkendu, spať viac ako 12 hodín za sebou.
Okrem toho ďalším príznakom, že nedostatok spánku môže mať vplyv na život teenagerov, je prípad, keď dôjde k nehode z dôvodu nedostatočnej pozornosti, napríklad pri dopravnej nehode alebo pri takmer behu.
Keďže telo nemá čas na zotavenie sa z každodenného stresu, stále existuje väčšie riziko vzniku depresie spôsobenej nadmerným stresom a úzkosťou. Pozrite sa na 7 znakov, ktoré môžu naznačovať depresiu.
Ako zlepšiť spánok
Regulácia cyklu spánku teenagerov môže byť dosť ťažká, avšak existujú určité tipy, ktoré môžu pomôcť pri spánku prísť čoskoro, napríklad:
- Vyhnite sa používaniu mobilného telefónu a iných elektronických prístrojov v posteli alebo aspoň znížte osvetlenie obrazovky na minimum;
- Prečítajte si knihu o priemernom svetle 15 až 20 minút pred spaním.
- Respektujte čas spánku a času prebudenia, aby ste telu vytvorili plán, ktorý umožní pravidelnú produkciu melatonínu.
- Vyhnite sa príjmu kofeínu po 18:00 vo forme nápojov alebo potravín, ako sú energetické tyčinky;
- Večer si počkajte 30 minút, aby ste popoludní zvýšili energiu.
Tiež uklidňujúci čaj sa môže používať asi 30 minút pred spaním, napríklad s harmančekom alebo levanduľou, na podporu relaxácie a pokusu o zvýšenie produkcie melatonínu. Tu je zoznam niektorých prírodných čajov pre lepší spánok.
