Tehotenské pešie tréningy

Tento cvičenie pre tehotné ženy môže nasledovať športové alebo sedavé ženy a vo väčšine prípadov sa môže vykonávať po celú dobu tehotenstva. V tomto pláne sa odporúča chodiť 15 až 40 minút denne, asi 3 až 5 krát týždenne, ale pred začatím prechádzok je dôležité konzultovať s porodníkom.

Všeobecne platí, že tehotná žena sa má v prvých mesiacoch tehotenstva na krátku prechádzku ľahkým tempom kvôli zvýšenému riziku potratu a na konci tehotenstva kvôli nepohode, ktorú brušný objem prináša žene.

Chôdza tiež pomáha tehotným ženám udržiavať svoju ideálnu hmotnosť. Zadajte svoje údaje pre osobné hodnotenie:

Výhody chôdze v tehotenstve

Chôdza je jednou z najlepších cvičení pre tehotné ženy, pretože:

• Pomáha príliš ťažké v tehotenstve;
• Nepreťažuje kĺby kolená a členkov;
• Zabraňuje opuchu nohy;
• Zlepšuje rovnováhu, pretože posilňuje svaly, predovšetkým bedra a nohy.

Chôdza tiež pomáha tehotným ženám udržiavať svoju ideálnu hmotnosť. Zadajte svoje údaje pre osobné hodnotenie:

Upozornenie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvá.

Pravidelné cvičenie v tehotenstve tiež uľahčuje bežný pracovný postup. Pozrite si ďalšie príklady cvičení v: Cvičenia na uľahčenie normálneho doručenia.

Turistický plán pre tehotné ženy

Turistika sa môže robiť vonku alebo na bežiacom páse a väčšinu času by sa malo vykonávať počas tehotenstva, pričom sa striedajú pomalšie a rýchlejšie časy chôdze.

Perióda chôdze by sa mala pohybovať od 15 do 40 minút a musí sa prispôsobiť mesiacu tehotenstva, v ktorom je tehotná žena. Takto plán musí rešpektovať:

• Ľahké tempo : Rýchlosť by mala byť pomalá, čo zodpovedá asi 4 km / h na bežiacom páse a slúži na zahriatie tela, prípravu svalov a kĺbov a na pomoc telo zotaviť sa po námahe;
• Mierny rytmus: Krok tehotnej ženy sa môže pohybovať od 5 do 6 km / h, čo vám umožní hovoriť prirodzene bez toho, aby ste sa dýchali.

Pred a po prechádzke môže tehotná žena urobiť niekoľko strečových cvičení, najmä pre nohy a bedra, ktoré môže učiteľ telocvični naznačiť. Naučte sa niekoľko príkladov: Stretching cvičenie v tehotenstve.

Plán štvrťročnej chôdze

V tomto štádiu má tehotná žena väčšiu pravdepodobnosť nevoľnosti a zvracania a tiež má vyššie riziko potratu, čo môže znížiť túžbu po cvičení. Preto by mala žena chodiť, ale mala by pomaly chodiť, chodiť 2-3 krát týždenne 15 až 30 minút, najlepšie vonku, na pokojnom a pokojnom mieste.

Plán pešej turistiky pre 2. štvrťrok

V druhom trimestri tehotenstva by tehotná žena mala pomaly zvyšovať čas chôdze a počet prechádzok týždenne, ktoré sa pohybujú medzi 3 až 5 krát. Nasleduje plánovanie pre tehotné ženy v tomto štádiu tehotenstva.

V prípade, že tehotná žena cíti ťažkosti pri plnení tohto plánu, mala by každý týždeň znížiť 5 minút tréningu.

Plán štvrťročného plánovania

V treťom trimestri by tehotná žena mala skrátiť čas chôdze, pretože v tomto štádiu sa bolesti chrbta zvyšujú kvôli nárastu brucha a prinášajú väčšie nepríjemné pocity. Takto tehotná žena môže použiť nasledujúci plán:

Aby sa udržalo zdravé tehotenstvo, tehotná žena by mala okrem chôdze udržiavať vyváženú stravu. Pozrite si video na niekoľko tipov.

Poznáte tiež ďalšie cvičenia, ktoré môže tehotná žena urobiť:

• Vodné cvičenia pre tehotné ženy

• Môžu tehotné ženy robiť kulturistiku?