Najlepšie cvičenia, ktoré sa majú vykonávať počas tehotenstva, sú napríklad chôdza alebo strečing, pretože pomáhajú znižovať stres, bojovať proti úzkosti a zvyšovať sebavedomie. Cvičenie v tehotenstve by sa však malo vykonávať len pod lekárskym dohľadom, pretože v niektorých prípadoch sa im odporúča, napríklad v prípade prerušenia placenty a ohrozenia tehotenstva.
Cvičenie sa môže začať v ktoromkoľvek štádiu tehotenstva a môže sa vykonávať až do konca tehotenstva a je užitočné pre uľahčenie normálnej práce a návrat k ideálnej hmotnosti po pôrode. Avšak tí, ktorí sedeli, by mali uprednostňovať ľahšie cvičenia a najlepšie vo vode. Tí, ktorí už boli zvyknutí cvičiť, by sa mali spomaliť, aby nepoškodili dieťa.
Veľké príklady cvičení na tréning v tehotenstve sú:
1. Turistika
Ideálne pre ženy, ktoré boli sediace pred tým, než otehotnie. Mali by ste nosiť ľahký, elastický odev a dobré polstrované tenisky, aby ste predišli zraneniu a pili veľa vody, aby ste sa nedostali na dehydratáciu. Môžete chodiť 3 až 5 krát týždenne v čase, keď slnko nie je príliš silné. Pozrite si skvelý tréning pre tehotné ženy.
2. Svetelný chod
Uvedená pre tých, ktorí už cvičili predtým, než otehotniete. Môže sa vykonávať počas 9 mesiacov tehotenstva, trikrát týždenne po dobu 30 minút, ale vždy s nízkou intenzitou, vždy rešpektujúc vlastný rytmus.
3. Pilates
Zlepšuje dýchanie, srdcovú frekvenciu, predlžuje a posilňuje svaly a je skvelé pre držanie tela. Môže sa vykonávať 2 až 3 krát týždenne. Pozri: 6 Pilates cvičenie pre tehotné ženy.
4. Hydrogeológia
Je to indikované aj pre ženy, ktoré boli usadené predtým, ako otehotniete a môžu sa vykonať počas 9 mesiacov tehotenstva. Znižuje bolesti nôh a zadnej časti chrbta, ako aj opuch nôh. To môže byť vykonané 2 až 4 krát týždenne.
5. Cvičenie na bicykli
Môže sa vykonávať počas prvých dvoch trimestrov, od 3 do 5 dní v týždni. Je potrebné dávať pozor, pokiaľ ide o srdcovú frekvenciu, nesmie prekročiť 140 bpm a pozorovať, či je nadmerné potenie. Veľkosť brucha na konci tehotenstva môže sťažiť vykonávanie tejto aktivity.
6. Strečing
Tieto môžu byť vykonávané denne až do narodenia, sedavým aj skúseným. Môžete začať s ľahšími úseky a ako žena rozvíja elasticitu, zvyšte ťažkosti pri naťahovaní. Pozri: Stretching cvičenie v tehotenstve.
Na zabezpečenie bezpečnej fyzickej aktivity je dôležité mať vedenie a sledovanie kvalifikovaného odborníka na fyzickú výchovu a splnomocnenie lekára, ktorý vykonáva prenatálnu starostlivosť. Ak tehotná žena zažíva nejaké nepríjemné príznaky, ako je bolesť brucha, výtok alebo strata krvi cez vagínu, počas výkonu cvičenia alebo niekoľko hodín po triede vyhľadajte lekársku pomoc.
7. Ľahká kulturistika
Tehotné ženy, ktoré už predtým mali tehotenstvo a mali dobrú fyzickú kondíciu, môžu vykonávať cvičenia na cvičenie na cvičenie, intenzita cvičenia by sa však mala znížiť, znížiť hmotnosť aspoň o polovicu, aby sa predišlo preťaženiu chrbtice, kolená, členky a panvové dno.
Cvičenie sa neodporúča v tehotenstve
Cviky s vysokým nárazom sa nesmú vykonávať počas tehotenstva, pretože môžu spôsobiť bolesť alebo dokonca poškodiť dieťa. Niektoré príklady kontraindikovaných cvičení v tehotenstve sú:
- Brušné cvičenia;
- Vo vysokých nadmorských výškach;
- To zahŕňa zápasy ako jiu jitsu alebo skoky, ako sú lekcie skoku;
- Loptové hry ako futbal, volejbal alebo basketbal;
- Namáhavý beh;
- Cyklo v posledných mesiacoch tehotenstva;
- Ťažká kulturistika.
Cvičenie je tiež odrádzané, keď žena musí odpočívať pod lekárskym dohľadom a keď má placentárne prerušenie. V prípade pochybností sa obráťte na pôrodníka. Pozrite sa, kedy prestať s fyzickou aktivitou počas tehotenstva.
Cvičenie pomáha udržiavať správnu hmotnosť počas tehotenstva. Tu zadajte svoje údaje, aby ste vedeli, či ste získali váhu alebo či potrebujete viac cvičení:
Upozornenie: Táto kalkulačka nie je vhodná pre viacnásobné tehotenstvá.
Pozrite tiež, ako udržať správnu váhu v tomto videu:
Pozri tiež:
- Koľko kilogramov môžem dať do tehotenstva?
5 dobrých dôvodov na výkon v tehotenstve
