Tieto 5 cvičení pre starších ľudí doma má mnoho výhod, napríklad pomáha udržiavať alebo zvyšovať svalovú silu, udržiavať hustotu kosti, zlepšovať rovnováhu, koordináciu a mobilitu, znižovať riziko pádov a pomáha udržiavať nezávislosť pri vykonávaní činností každodenného života.
Je dôležité poradiť sa s lekárom na všeobecné hodnotenie a okrem toho pred a po cvičení je dôležité roztiahnuť sa na ohrievanie celého tela a zabrániť vzniku zranení. Tu sú niektoré príklady stretching cvičenie pre seniorov.
Cvičenie 1
S nohami mierne roztiahnite ramená, roztiahnite ruky dopredu a pomaly ohýbajte kolená, potiahnite boky dole a tlačte zadok smerom dozadu, ako keby ste sedeli na imaginárnej stoličke a držali si chrbát vždy vzpriamene. Vráťte sa do východiskovej pozície a opakujte 10 krát.
V tomto cvičení je veľmi dôležité, aby sa kolená nikdy nedostali pred nohy, takže by ste mali tlačiť zadok čo najďalej.
Cvičenie 2
Keď sedíte na guličke alebo na opierke, držte v každej ruke činku a pomaly zdvihnite závažie smerom k ramenám a držte ruky a lakte blízko tela a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3
Sedieť na guli alebo stoličke bez ramien držte činku v každej ruke a zdvihnite závažie na úroveň ramien. Potom pomaly zatlačte činky nad hlavu, až kým sa ramená úplne natahujú a pomaly sa nevrátia do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 4
Stojte, opierajúc sa o stoličku, pomaly zdvihnite jednu z nohavíc a nepresahuje výšku bedrového kĺbu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
Cvičenie 5
Položte jednu nohu na schodík alebo schodík rebríka a zdvihnite druhú nohu pomaly nahor alebo nadol. Potom pomaly spustite nohu späť na podlahu. Opakujte 10 krát pre každú nohu.
Tieto cvičenia by sa mali vykonávať najmenej 3 krát týždenne a mali by sa prestať vykonávať, ak staršia osoba začne pocítiť bolesť alebo nepríjemné pocity počas svojho vykonania.
Prečítajte si tiež:
- Najlepšie cvičenia pre starších ľudí
- Fyzická aktivita pre starších ľudí
- Čo starší ľudia majú jesť, aby schudli
