Beh je veľmi efektívny typ aeróbneho cvičenia pre chudnutie a zdokonalenú kondíciu, hlavne pri vysokej intenzite, zvyšujúcim sa srdcovú frekvenciu. Zoznámte sa s výhodami aeróbneho cvičenia.
Prebiehajúci tréning, ktorý môže viesť k spaľovaniu tukov, a následne môže úbytok hmotnosti viesť k strate 1 až 2 kg za týždeň, pretože interkaluje chvíle vysokej intenzity s tichším chodom, čo urýchľuje metabolizmus a následne zvyšuje energetických výdavkov. Výsledky sa však môžu meniť v závislosti od osoby, pretože závisí od biologickej individuality každého z nich, a že strata hmotnosti je väčšia, keď je viac libier, než stratíte ideálnu hmotnosť. Pozrite sa na niekoľko tipov, ako schudnúť a stratiť brušný tuk.
Ako sa dá trénovať
Cvičenie bez tuku sa vykonáva v 4 týždňoch, s progresívnym úsilím a každý druhý deň (napr. Utorok, štvrtok a sobota), aby sval mohol odpočívať a zabrániť strate svalovej hmoty. Pred každým tréningom a po každom cvičení je dôležité vykonať napínacie cvičenia na prípravu tela a predchádzanie zraneniam, ako sú napr. Závraty alebo zápal šliach. Tu je postup, ako urobiť strečing cvičenie pre vaše nohy.
Tréning na pretekanie tukov sa skladá z:
| tretina | farma | sobota | |
| 1. týždeň |
10 minút chôdze + 20 minút chôdze | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 3 min. Chôdzou + 1 min. Jog (6 krát) | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 3 min chôdzou + 2 min jog (5 krát) |
2. týždeň | 15 minút chôdze + 10 minút jazdy + 5 minút chôdze | 5 minút chôdze Striedanie medzi 2 min. Ľahkým pretekaním + 1 min. Prechádzkou (8-krát) | 10 minút chôdze Prepínanie medzi 5 min jogging + 2 min chôdze (5 krát) |
3. týždeň | 5 minút svetelného závodu Striedajte medzi 5 min. Svetlým pretekaním a 1 min. Prechádzkou (5 krát) | 10 minút svetelný pretek Prepnúť medzi 3 min miernym chodom + 1 min chôdze (8 krát) | 5 minút chôdze + 20 minút svetelný pretek |
4. týždeň | 5 minút chôdze + 25 min | 5 minút chôdze Prepína medzi 1 min silného behu + 2 min mierneho chodu (5 krát) 15 min | 10 minút chôdze + 30 minút mierne preteky |
Okrem vykonávania behu, aby sa stratil tuk, tréning môže byť tiež vykonávaný na spustenie konkrétnych vzdialeností alebo skracovanie času, napríklad. Zistite, ako tréning prebieha na 5 a 10 km a ako sa pohybujete od 10 do 15 km.
Čo robiť počas pretekov
Počas pretekov je dôležité piť aspoň 500 ml vody každých 30 minút tréningu na doplnenie minerálov a vody, ktoré stratili pot, okrem toho, že je dôležité vyhnúť sa kŕčom, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku dehydratácie.
Okrem posilnenia výsledkov tréningu je dôležité urobiť diétu, ktorá zvyčajne obsahuje potraviny bohaté na vlákninu a nízkokalorické potraviny, a preto by nemala obsahovať potraviny bohaté na cukor alebo tuk. Zistite, ako sa diéta vyrába pre hypertrofiu a stratu tuku.
Ak počas behu pocítite takzvanú bolesť z osla alebo bolesti, je dôležité zamerať sa na dýchanie, spomaliť a keď bolesť prechádza, dohnite sa. Pozrite sa, aké sú hlavné príčiny bolesti v pretekoch a čo robiť, aby ste sa vyhli každému z nich a ako udržiavať správne dýchanie: 5 tipov na zlepšenie vášho výkonu.
Zistite, čo chcete jesť pred, počas a po cvičení v nasledujúcom videu:
