Potraviny, ktoré spôsobujú plyny ako fazuľa a kapusta, majú vysoké množstvo vlákniny a uhľohydrátov, ktoré často trávia počas trávenia, a preto majú väčšiu tendenciu spôsobovať plyny, najmä plesne. Črevná neznášanlivosť týchto potravín je však veľmi osobná, takže nie všetci ľudia môžu mať pri jedle rovnakého jedla plyn.
Potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, ako sú mäso a orechy, nie sú fermentované v čreve, a preto produkujú menej plynu.
Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plyn
Hlavné potraviny, ktoré môžu spôsobiť plyn, sú:
- Lužiny: hrášok, šošovica, cícer, fazuľa;
- Zelená zelenina: kapusta, brokolica, ružičkový kel, kapusta;
- Potraviny bohaté na fruktózu: artičoky, cibuľa, hrušky, pšenica a nealkoholické nápoje;
- Laktóza, prírodný mliečny cukor;
- Potraviny bohaté na škrob: kukurica, cestoviny a zemiaky;
- Potraviny bohaté na rozpustné vlákno: ovsené otruby a ovocie;
- Celé zrná: hnedá ryža, ovsená múka a celozrnná múka;
- Sorbitol a xylitol, ktoré sú prírodnými sladidlami;
- Vajcia .
Keď budete jesť tieto potraviny, môže sa objaviť príznaky ako opuchnuté brucho, bolesť brucha a plynatosť. Potraviny, ktoré spôsobujú plyn v dieťati, sú rovnaké ako tie, ktoré sú uvedené vyššie. Keď sú dojčené deti, často to stačí na to, aby matka znížila príjem týchto potravín, aby pomohla znížiť plyn a kŕče u svojich detí.
Najhoršie kombinácie potravín, ktoré spôsobujú plyn
Niektoré z najhorších kombinácií, ktoré ďalej stimulujú tvorbu plynov, sú:
- Fazuľa + kapusta;
- Hnedá ryža + vajcia + brokolicový šalát;
- Mlieko + ovocné + sladidlo na báze sorbitolu alebo xylitolu;
- Vajcia + mäso + sladké zemiaky.
Tieto kombinácie robia trávenie pomalšie, čím ponechajú potravu, ktorá prechádza kvasením dlhšie v čreve, čím sa vytvorí viac plynu. Navyše, ľudia, ktorí už trpia zápchou, by sa mali tiež vyhnúť týmto kombináciám, pretože vo všeobecnosti je pomalší črevný tranzit, tým väčšia je produkcia plynatosti.
Ako bojovať s plynom prirodzene
Ak chcete pomôcť pri boji s plynom prirodzene, niektoré jednoduché tipy, ktoré môžete použiť, je zabrániť piť tekutiny počas jedla, urýchliť trávenie, prijať 1 prírodný jogurt denne na zlepšenie črevnej flóry a jesť ananás alebo dezertnú papája, ako sú plody, ktoré podporujú trávenie.
Okrem toho, čaje ako fenikel, horca a cardomom tiež pomáhajú znižovať tvorbu plynov a zmierňujú pocit črevného napučiavania.
Pozrite si ďalšie tipy na zlepšenie výkonu plynu sledovaním nasledujúceho videa:
