Týchto 6 tréningových tipov na získanie brucha v tvare pre letnú pomoc tón vaše brušné svaly a vaše výsledky môžu byť videné za menej ako 1 mesiac.
Ale okrem vykonávania týchto cvičení aspoň trikrát týždenne je dôležité nasledovať zdravej výživy, nie jesť potraviny bohaté na tuky a cukor. Výživový personál môže naznačovať individuálnu stravu, rešpektujúc ich chuť jedla a finančné možnosti.
Cvičenie 1
Ležať na brušnej podlahe a zdvihnite nohy s kolenami rovno. Strečte ruky a zdvihnite kufor, ako je znázornené na obrázku 1. Do 3 sád 20 opakovaní.
Cvičenie 2
Podporujte si chrbát na lopte Pilates, položte ruky na krk a urobte brušné cvičenie ako obrázok 2. Do 3 sád 20 opakovaní.
Cvičenie 3
Ležať na brušnej podlahe a položte nohy sklonené cez loptu Pilates. Strečte ramená dopredu a vykonajte brušné cvičenie, ako je znázornené na obrázku 3. Do 3 sád 20 opakovaní.
Cvičenie 4
Ležať na bruchu podlahu hore, ruky natiahnuté pozdĺž vášho tela. Položte svoje nohy podopreté na loptu Pilates a zdvihnite kufor, ako je znázornené na obrázku 4. Do 3 sady 20 opakovaní.
Cvičenie 5
Stojte stále v polohe, ktorá zobrazuje obrázok 5 na 1 minútu bez ohýbania chrbta.
Cvičenie 6
Stojte stále v polohe, ktorá zobrazuje obrázok 6 na 1 minútu, bez ohýbania chrbta a udržiavania kontrakcie brušných svalov, ramien a nôh.
Ďalšie príklady: 3 jednoduché cvičenia robiť doma a stratiť brucho.
Ak pocítite bolesť alebo nepríjemný pocit počas výkonu niektorého z týchto cvičení, neurobíte to. Fyzický trenér alebo fyzioterapeut špecializujúci sa na Pilates môže naznačiť sériu cvičení prispôsobených vašim potrebám a podľa vašich možností.
