Cvičenia na boj proti močovej inkontinencii môžu byť cvičenia Kegel alebo hypofyzívne cvičenia, ktoré sú skvelým spôsobom posilnenia svalov panvového dna, čo tiež zlepšuje funkciu uretrálnych zvieračov.
Za účelom kontroly inkontinencie moču len pri týchto cvičeniach je potrebné vykonať každú kontrakciu správne, každý deň až do úplného vyriešenia problému. Niektorí ľudia trvajú dlhšie než ostatní, aby sa zotavili, takže asi za 1 mesiac uvidíte výsledky, ale doba liečby sa môže pohybovať od 6 mesiacov do 1 roka.
Tieto cvičenia sa môžu vykonávať v prípade močovej alebo mužskej inkontinencie moču.
Ako urobiť Kegelové cvičenia
Ako vedieť, ktorý sval sa má kontrahovať:
Ak chcete robiť cvičenia Kegel správne, najprv identifikujte sval perinea:
- Vyprázdnite močový mechúr a potom sa pokúste udržať moč.
- Teraz, keď viete, ktoré svaly sa majú uzavrieť, udržiavajte kontrahovanie tohto svalu, počítajte na 10 a potom odpočívajte 5 sekúnd.
Ako často:
Ak chcete začať, mali by ste urobiť 10 po sebe nasledujúcich kontrakcií a potom zastaviť. Vykonajte aspoň 3 kompletné súpravy a opakujte 2 až 3 krát denne. Celkovo sa odporúča vykonať najmenej 100 kontrakcií denne, ale neodporúča sa to urobiť naraz, pretože svaly panvového dna sa veľmi ľahko obopínajú.
Po približne 15 dňoch až 1 mesiaci: môže dôjsť k pokroku, čo ponechá cvičenie náročnejšie a za to, že pri každej kontrakcii stačí, aby sa zachovalo rovnaké kontrakcie ďalších 10 sekúnd. Kompletná séria pozostáva z uskutočnenia minimálne 20 trvalých kontrakcií v dvoch rôznych obdobiach dňa, ráno a neskoro popoludní.
Aj keď je to jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonať kedykoľvek a kdekoľvek, je najvhodnejšie nastaviť čas na to, aby ste sa jej venovali, pretože to uľahčuje dokončenie série až do konca.
Toto cvičenie sa môže vykonávať v sediacej, ležiacej alebo stojacej polohe, ale na začiatku je ľahšie začať ležať. S praxou je normálne chcieť urobiť kontrakcie rýchlejšie, ale to by sa nemalo stať, pretože ideálom je, že každá kontrakcia je dobre kontrolovaná tak, aby mala očakávaný účinok.
Sledujte nasledujúce video, aby ste lepšie pochopili, ako tieto cvičenia robiť:
Ako urobiť hypopiratívnu gymnastiku
Ak chcete urobiť hypopiróznu gymnastiku na liečbu nedobrovoľnej straty moču, mali by ste:
- Ležať na žalúdku s kolenami ohnutými a rukami okolo tela. Potom by mali byť pľúca úplne vyprázdnené, čo prinútilo vynútiť vypršanie, kým brucho začne kontrahovať samotné.
- Po odstránení všetkého vzduchu by ste mali nasávať brucho, ako keby ste sa chceli dotknúť brušného gombíka na zadnej strane a udržať túto polohu bez dýchania po dobu 10 až 30 sekúnd alebo tak dlho, ako nemôžete dýchať.
Počas tohto "sania" brucha sa musí takisto uzavrieť svaly perinea a maximalizovať všetky orgány smerom dovnútra a hore, akoby chcel, aby boli všetky za rebrami.
Je dôležité, aby tieto cvičenia boli vždy vykonávané s prázdnym močovým mechúrom, aby sa zabránilo cystitíde, zápalu močového mechúra akumuláciou mikroorganizmov vo vnútri. Účelom týchto cvičení je obnovenie tonusu a svalovej sily perinea a celého panvového dna, ktoré zabraňujú strate moču a zlepšujú dokonca intimný kontakt.
