Pre udržanie zdravia v lete je dôležité vyhnúť sa najteplejším hodinám dňa, nosiť ľahké a bavlnené oblečenie, piť najmenej 2 litre vody počas dňa a vyhýbať sa pobytu v interiéri a veľmi horúcom. Takto je možné vyhnúť sa bežným problémom v lete, ktoré vznikajú v dôsledku horúčav, ako napríklad dehydratácia a popáleniny.
Okrem toho, keďže je v lete bežné, že ľudia chodia na pláže, je tiež možné, že existuje väčšia šanca na otravu jedlom v dôsledku konzumácie niektorých potravín na mieste alebo uštipnutia hmyzom, pretože väčšine hmyzu sa darí dobre. najhorúcejšie v roku. Preto je dôležité dbať na kvalitu jedla a používať repelent, najmä v noci.
Ďalšie tipy, ktoré vám môžu pomôcť udržať zdravie v lete, sú:
1. Vyhýbajte sa slnku medzi 12:00 a 16:00
Aj keď nie je možné úplne sa vyhnúť slnku, najdôležitejšie je vyhnúť sa vystaveniu v najteplejších hodinách, teda medzi poludním a 16. hodinou. V tejto dobe sú slnečné lúče silnejšie, a preto sa okrem väčšieho rizika spálenia môže teplota tela rýchlo zvyšovať a viesť k úpalu, pri ktorom telo stráca vodu a minerály, čo môže viesť k dehydratácii. Vážne .
Počas tejto doby je potrebné okrem dostatočného množstva vody počas tohto obdobia nanášať každé 3 hodiny krém na opaľovanie, nosiť čiapku a nasadiť si slnečné okuliare, a to aj vtedy, keď neležíte na slnku.
2. Precvičujte fyzickú aktivitu
Fyzické cvičenie je nevyhnutné pre správne fungovanie tela a elimináciu toxínov. Cez leto sa preto odporúča fyzická aktivita vykonávať skoro ráno alebo neskoro popoludní, pretože slnko nie je tak horúce, a preto na neho nie je toľko slnečného žiarenia. Okrem toho sa vždy, keď je to možné, odporúča fyzická aktivita na tienistých miestach.
3. Noste bavlnené oblečenie a svetlú farbu
Používanie ľahkého, svetlého oblečenia pomáha pokožke eliminovať prebytočné teplo z tela pomocou potu. Preto je lepšie zvoliť si napríklad ľahké tričká, šortky a letné šaty, okrem toho je dôležité vyhnúť sa tmavšiemu oblečeniu, pretože absorbuje viac tepla.
Okrem toho je vhodné uprednostniť oblečenie vyrobené z prírodného materiálu, ako je bavlna alebo ľan, namiesto syntetických látok, ako je polyester alebo lycra, pretože pokožke umožňujú ľahšie dýchať, aby sa zabránilo prehnanému zvýšeniu telesnej teploty a následnému úpalu.
4. Vypite najmenej 2 litre vody
Aj keď je spotreba vody dôležitá každý deň, bez ohľadu na ročné obdobie, v lete je voda nevyhnutná. Je to spôsobené tým, že v dôsledku typických letných horúčav telo ľahšie stráca vodu, čo môže narušiť správne fungovanie tela a viesť k dehydratácii.
Preto je dôležité denne skonzumovať najmenej 2 litre vody, kokosovej vody, prírodnej šťavy alebo ľadových čajov. Okrem toho niektoré druhy ovocia a zeleniny, ako je šalát, chayote, paradajka, melón, ananás, mrkva a banán, obsahujú veľké množstvo vody, ktoré je možné zahrnúť do každodennej stravy.
Zistite, ktoré potraviny sú bohatšie na vodu:
5. Vyhýbajte sa ťažkým jedlám
Veľmi veľké jedlá, korenené jedlá alebo iné prísady, ktoré sa ľahko nestrávia, napríklad klobásy, okrem zvýšenia tepla, ktoré môžu predstavovať riziko pre zdravie, spomaľujú organizmus a spôsobujú prepracovanie žalúdka.
Mali by ste sa teda rozhodnúť jesť ľahšie jedlá a jedlá s lepším trávením, napríklad zeleninu, ovocie a cestoviny.
6. Udržujte prostredie vetrané
Je dôležité, aby prostredie malo dobrú cirkuláciu vzduchu, aby sa predišlo jeho prehriatiu a prehnaniu, a preto je tiež možné vyhnúť sa úpalu a jeho zdravotným následkom.
Aby ste udržali prostredie dobre vetrané, môžete nechať otvorené okná alebo použiť ventilátor alebo klimatizáciu, avšak v prípade klimatizácie je dôležité vykonávať pravidelnú údržbu, aby sa zabránilo hromadeniu roztočov a množeniu ďalších mikroorganizmov. môžu byť tiež zdraviu škodlivé.
Známky, ktoré môžu naznačovať problémy s teplom
Úpal je jednou z hlavných komplikácií nadmerného pôsobenia tepla. Ak chcete vedieť, či máte úpal, je dôležité si uvedomiť príznaky:
- Horúčka a červená pokožka, žiadny pot;
- Rýchly pulz a bolesť hlavy;
- Dýchanie;
- Závraty a duševná zmätenosť.
V takom prípade sa odporúča pokúsiť sa čo najskôr osviežiť telo, napiť sa čerstvej vody alebo džúsu, umyť si ruky, zápästia a zátylok čerstvou vodou a postaviť sa napríklad pred ventilátor. Ak sa však príznaky nezmiernia, je lepšie ísť k lekárovi. Uvidíte lepšie, čo robiť v prípade úpalu.
Bola táto informácia nápomocná?
Áno nie
Váš názor je dôležitý! Sem napíšte, ako môžeme vylepšiť náš text:
Nejaké otázky? Kliknutím sem získate odpoveď.
E-mail, na ktorý chcete dostať odpoveď:
Skontrolujte potvrdzovací e-mail, ktorý sme vám poslali.
Tvoje meno:
Dôvod návštevy:
--- Vyberte si dôvod --- ChorobaŽite lepšiePomôžte inej osobeZískajte vedomosti
Ste zdravotnícky pracovník?
NieFyzikFarmaceutický sestrička Výživový poradcaBiomedicínskyFyzioterapeutKozmetička Iné
