Na zníženie popôrodného nepohodlia sa odporúča, aby žena odpočívala, ak je to možné, a vyhnite sa namáhaniu. Ďalšie 4 tipy, ktoré vám môžu pomôcť riešiť túto fázu, sú:
Tip 1 - požiadajte o pomoc
V tejto fáze je dobré mať niekoho, kto pomôže postarať sa o prácu domu a tiež pomôcť starostlivosti o dieťa. Ak je to možné, zamerať sa iba na dieťa, ale bez nadsádzky, ak ste veľmi unavení a potrebujete odpočívať, požiadať o pomoc a zistiť, či sa niekto v tomto momente postará o dieťa. Je veľmi dôležité odpočinúť, aby sa zabezpečila dobrá produkcia materského mlieka.
Tip 2 - Podávajte sa správne
Rovnako ako dieťa by malo vždy kŕmiť každé 3 hodiny, aby sa predišlo hrotmi glukózy v krvi, matka by sa takisto mala živiť týmto spôsobom. Jedzte na malé časti a uprednostňujte napríklad prírodné potraviny, ako napríklad ovocie. Nie je potrebné jesť viac, ale jesť aj vtedy, ak sa necítite hladní.
Tip 3 - dobre spať
Aby ste si dobre oddýchli, je vždy dobré dodržiavať tento tip. Pokúste sa spať vždy, keď dieťa spí, a ak nemôžete, aspoň pokojne odpočívajte, kým trochu zostanete. Je veľmi bežné, že žena sa v prvých mesiacoch po narodení dieťaťa cíti veľmi unavená, existuje veľa hormonálnych zmien a veľa nových vecí. A preto je dôležité zabezpečiť dobrý spánok.
Tip 4 - Nebojte sa o strave
V prvých mesiacoch dieťaťa je normálne, aby žena ešte preukázala určitú mimoriadnu hmotnosť, ktorú získala počas tehotenstva. Ak však výživu výlučne dojčí, neuplatňujte žiadne diéty, kým sa dieťa nebude začať kŕmiť približne vo veku 6 alebo 7 mesiacov. Predtým je najlepšie vyhnúť sa sladkostiam, liekom a vysoko tučným jedlám a praktizovať až 30 minút denných cvičení.
Životnosť, bezpečnosť a dobrý výkon matky závisí aj od pokoja, takže niekto, ktorý pomáha starať sa o dieťa, najmä v noci, je veľmi dôležité, aby sa zabránilo obávanej popôrodnej depresii, ktorá napriek tomu, že je dočasným problémom sa dá vyhnúť, ak matka vie, ako si zachovať svoju vitalitu, odpočívať vždy, keď existujú podmienky.
Materstvo mení život žien veľa a na začiatku je normálne, aby žena mala mnoho pochybností a opýtala sa o seba a starostlivosť o dieťa a ak si myslí, že tieto otázky sú záležitosťou záujmu, vyhľadávajú radu alebo chodia na psychológov, hľadanie pomoci nie je známkou slabosti.
