Hoci zápcha je bežnou zmenou po pôrode, existujú jednoduché opatrenia, ktoré môžu pomôcť uvoľniť črevá bez použitia kontaktných preháňadiel, ktoré sa na začiatku môžu zdať ako dobrá voľba, ale môžu "poškodiť" črevo.
Nasledujúce tipy sú veľmi užitočné a môžu pomôcť regulovať črevo a mali by byť dodržiavané počas celého života.
Tri kroky na uvoľnenie čreva sú:
1. Vezmite viac vody
Potrebujete piť dostatok vody na mobilizáciu a zjemnenie stolice, čo uľahčí odstránenie. Dobré stratégie na pitie väčšieho množstva vody sú:
- Fľaša s objemom 1, 5 litra vody je vždy okolo, aby ste ju mohli vziať, aj keď nie je smädná.
- Vezmite 3 až 4 šálky čaju denne;
- Pridajte polovicu citrónu stlačenú do 1 litra vody, bez pridania cukru a vezmite si to po celý deň.
Sody a spracované šťavy sa neodporúčajú, pretože obsahujú toxické látky a cukor, ktorý podporuje dehydratáciu.
2. Jedzte vlákno
Jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je slivka, mango, papaya a hrozno, je skvelý spôsob, ako rýchlo ukončiť zápchu okrem toho, že pite veľa vody. Preto môže byť v prvých troch dňoch použitá strava s vysokým obsahom vlákniny a pravdepodobne mierne preháňadlá.
Získajte ďalšie informácie o ďalších príkladoch potravín bohatých na vlákninu.
Vyvážená strava pomôže mamine vrátiť sa do tvaru a tiež posilniť telo, aby sa postarať o dieťa a produkovať mlieko správne.
3. Choďte správnym smerom
Okrem kŕmenia môže byť umiestnenie tela v čase evakuácie tiež narušené prechodom stolice. Pozrite sa, akú pozíciu je pre vás to pravé vo videu s výživou Tatiana Zaninová:
Ak aj po tomto kroku nemôžete regulovať črevá, odporúča sa ísť na lekára, najmä ak zostanete viac ako 5 dní bez evakuácie, pretože akumulácia výkalov môže mať vážne zdravotné dôsledky.
