Ovládanie prírastku hmotnosti v tehotenstve je rozhodujúce, aby pomohlo zabrániť vzniku problémov, ako je gestačný diabetes alebo preeklampsia, ktoré súvisia s nadmerným prírastkom telesnej hmotnosti počas tehotenstva.
Najlepším spôsobom, ako kontrolovať hmotnosť v tehotenstve, je konzumovať zdravé potraviny, ako je zelenina, ovocie, celé zrná, biele mäso, ryby a vajcia, čím sa vyhýbajú potravy s prebytkom tukov a cukrov. Okrem toho by ste mali praktizovať každodennú fyzickú aktivitu intenzity svetla, ako je pilates, jóga, vodná aerobik alebo chodiť 30 minút denne. Pozri tiež: Kŕmenie v tehotenstve.
Na kontrolu telesnej hmotnosti v tehotenstve je potrebné poznať index telesnej hmotnosti alebo BMI predtým, ako žena otehotnie a pozrieť sa na graf a graf prírastku hmotnosti počas tehotenstva, pretože tieto nástroje umožňujú sledovať prírastok hmotnosti každý týždeň tehotenstva.
1. Ako vypočítať BMI predtým, než začnete byť tehotná?
Na výpočet BMI je potrebné zaznamenať výšku a hmotnosť tehotnej ženy pred tým, ako otehotniete. Potom rozdelte hmotnosť o výšku x výšky, ako je znázornené na obrázku.
Napríklad žena, ktorá má výšku 1, 60 metra a váži 70 kg pred tehotenstvom, má BMI 27, 3 kg / m2.
2. Ako skontrolovať tabuľku prírastku hmotnosti v tehotenstve?
Ak sa chcete pozrieť na tabuľku prírastku hmotnosti, postačí vidieť, kde sa započítava vypočítaný BMI a aký prírastok hmotnosti zodpovedá.
| BMI | Klasifikácia BMI | Odporúčaný prírastok hmotnosti počas tehotenstva | Klasifikácia prírastku hmotnosti |
| <18, 5 | nižšie hmotnosťou | 12 až 18 kg | |
| 18, 5 až 24, 9 | normálne | 11 až 15 kg | B |
| 25 až 29, 9 | Nadváha | 7 až 11 kg | C |
| > 30 | obezita | Až do 7 kg | D |
Ak žena má BMI 27, 3 kg / m2, znamená to, že mala nadváhu predtým, než otehotnela a počas tehotenstva mohla dosiahnuť 7 až 11 kg.
3. Ako sa poradiť s grafom nárastu telesnej hmotnosti v tehotenstve?
Ak sa chcete pozrieť na graf nárastu telesnej hmotnosti v tehotenstve, žena by mala vidieť podľa týždňa tehotenstva, koľko ďalších libier by malo mať. Napríklad žena s hodnotou prírastku C v 22 týždňoch by mala mať o 4 až 5 kg viac ako v začiatku tehotenstva.
Žena, ktorá má predtým, ako otehotnie, má nadváhu alebo obezita, musí nasledovať odborník na výživu pre úplnú a vyváženú stravu, ktorá poskytuje matkám a dieťaťu všetky potrebné živiny bez toho, aby sa matka stala nadváhou.
