Vaječná diéta je založená na zahrnutí 2 až 4 vajec denne do jedla, čím sa dieta bohatá na bielkoviny a vysoko satiaca, čím sa predchádza hladu dlhšie.
Vajcia už nie je duša zdravia, je dokázané, že jeho denná spotreba neprináša problémy ako vysoký cholesterol a ateroskleróza. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, vajcia pomáhajú regulovať cholesterol a majú vysoký obsah bielkovín, stimulujúc väčšie energetické výdavky metabolizmom tela.
Pravidlá týkajúce sa stravovania vajec
Vaječná výživa by mala trvať najviac 2 týždne a vajcia sú vždy obsiahnuté v raňajkách, ale môžu sa použiť aj v iných ľahkých jedlách počas dňa.
Okrem zvýšenej spotreby vajec obsahuje aj strava vyššiu spotrebu čerstvých a ľahkých potravín, ako sú napríklad šaláty, ovocie, kurčatá, ryby a dobré tuky, ako je olivový olej, orechy a semená.
A rovnako ako pri akejkoľvek diéte je zakázané konzumovať potraviny ako alkoholické nápoje, nealkoholické nápoje, hotové džúsy, sladkosti, vyprážané jedlá, mrazené alebo práškové hotové jedlá, rýchle občerstvenie a prejedanie soľou.
Výhody stravy s vajíčkami
Výživa z vajec je výhodná tým, že nie je tak obmedzená v kalóriách a udržiavaním správnej rovnováhy v konzumácii potravín. Byť bohatý na bielkoviny, vytvára viac sýtosti a robí metabolizmus lepšie, spálil viac kalórií.
Okrem toho, pretože to nie je tak obmedzené a umožňuje dobrú spotrebu kalórií, umožňuje tiež cvičenie miernych a stredne ťažkých cvičení, ako je chôdza, tanec a stredne závažný tréning, na pomoc pri chudnutí. Pozrite si všetky výhody vajíčka.
Menu s jedlom
Nasledujúca tabuľka poskytuje príklad trojdňového stravovacieho menu:
| jedlo | Deň 1 | Deň 2 | Deň 3 |
| raňajky | káva bez cukru + 2 varené vajcia + 5 kešu orechov | 1 šálka bieleho čaju + 2 miešané vajcia v masle | káva bez cukru + 2 vajcia a syrová omeleta |
| Ranné občerstvenie | 1 jablko | 1 hruška | 2 plátky melóna |
| Obed / Večera | 1 kuracie prsia s paradajkovou omáčkou, olivovým olejom a karfiolovou ryžou so zeleninou | omeleta s 2 vajcami a plnkou kuracieho mäsa, paradajok a oregano | pečené ryby so zeleninou a olivovým olejom |
| Popoludňajšie občerstvenie | 1 prírodné jogurt s chia | káva bez cukru + 2 plátky tvarohu alebo baní | 1 prírodný jogurt + 1 varené vajce |
Vajcia môžu byť pripravené varené, keď sú menej kalorické alebo vyprážané trochou olivového oleja, masla alebo kokosového oleja, pretože sú zdrojom dobrých tukov pre telo.
Starostlivosť po strave
V ideálnom prípade by mala strava vajíčka sprevádzať odborník na výživu, ktorý môže lepšie uviesť príslušné množstvo vajec pre každý prípad. Okrem toho, po 2 týždňoch diéty je potrebné udržiavať vyváženú stravu s preferenčným použitím čerstvých potravín, aby sa zabránilo spotrebe spracovaných potravín.
Ak chcete urýchliť proces úbytku hmotnosti a udržať hmotnosť a zdravie po strave, je tiež dôležité pravidelne vykonávať fyzickú aktivitu.
