Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svalovú hmotu rýchlejšie, je robiť cvičenia, ako je posilňovanie a užívať väčšie množstvo bielkovín bohatých na potraviny.
Jedenie správnych jedál, odpočinku a spánku sú tiež veľmi dôležité tipy pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu, pretože počas spánku sú produkované nové svalové bunky.
Budovanie svalových cvičení
Najlepšie cvičenia na získanie väčšieho svalu sú napríklad vytrvalosť, ako napríklad zdvíhanie, kulturistika alebo bojové zápasy. Mali by byť vykonávané asi 4 až 5 krát týždenne, s progresívnym nárastom sily a intenzity.
Bodybuilding a Jiujitsu sú dobré cvičenia, ktoré vedú rýchlejšie k zvýšeniu svalovej hmoty. Tieto cvičenia a správna výživa zaručujú tvorbu viac svalových vlákien, ktoré dávajú tvrdé svaly a zvyšujú ich veľkosť, čo okrem iných výhod zlepšuje kontúru tela.
Najmenšími cvičeniami sú aerobik, ako je plávanie a vodná aerobik. Sú vhodnejšie na chudnutie a nie na získanie svalovej hmoty. Dobrý fyzický tréner by mal byť schopný uviesť, ktoré cvičenia sú najlepšie pre každý prípad.
Doplnky na budovanie svalov
Ak chcete získať viac svalov rýchlo, stále môžete investovať do používania doplnkov na báze bielkovín, ako napríklad BBCAA a Whey Protein. Je však veľmi dôležité, aby tieto doplnky užívali so znalosťou lekára alebo odborníka na výživu, pretože nadmerné užívanie môže poškodiť funkciu obličiek.
Tu je dobrý príklad domáceho doplnku, ktorý pomáha zlepšiť výsledky telocvične.
Čo jesť na posilnenie svalov
Tí, ktorí chcú získať viac svalov, by mali denne konzumovať dobré množstvo bielkovín, pretože sú ako tehly, ktoré tvoria svaly. Niektoré príklady týchto potravín sú mäso, vajcia a syr. Pozrite si ďalšie príklady kliknutím sem.
Odporúča sa konzumovať asi 2 g bielkovín za každú libru telesnej hmotnosti. Napríklad, ak jednotlivec váži 70 kg, mal by denne jesť asi 100 g proteínu na zvýšenie svalovej hmoty buď v potrave, alebo s použitím doplnkov.
Pozrite sa na tipy od odborníka na výživu Tatiana Zaninová, aby ste sa dozvedeli, čo môžete jesť pred, počas a po tréningu na posilnenie svalov:
Prečo niektorí ľudia trvajú príliš dlho, aby získali svaly?
Niektorí ľudia považujú za ľahšie získať svalovú hmotu ako ostatní. Dôvodom je biotyp človeka, ktorý je typom tela, ktorý má, čo sa líši od jedného rasy k druhému.
Napríklad niektoré sú veľmi tenké a kostnaté konce sú ľahko viditeľné, iné sú silnejšie aj bez cvičenia, zatiaľ čo iné sú baculaté, majú menej svalov a viac tuku. Tí, ktorí sú prirodzene silnejší, majú väčšiu šancu získať svalovú hmotu ako tí, ktorí sú prirodzene veľmi chudobní.
Napriek týmto rozdielom môže každý získať viac svalov. Ak to chcete urobiť, stačí urobiť správne cvičenia a stravu bohatú na bielkoviny.
