Leucín je aminokyselina, ktorá sa nachádza v potravinách, ako sú syr, vajcia alebo ryby.
Leucín slúži na zvýšenie svalovej hmoty a môže byť použitý ako doplnok stravy, a to pre tých, ktorí cvičenie a chcú získať svaly, ako aj pre starších ľudí, aby zlepšili fyzickú pohyblivosť, znižovali rýchlosť svalovej atrofie vlastného veku.
Leucínová výživa je ľahko nájdená v prírodných obchodoch s potravinami alebo v manipulačných lekárňach, ale napriek tomu je možné leukín požiť prijatím pestrej stravy a bohatou na zdroje leucínu.
Zoznam potravín bohatých na leucín
Hlavné potraviny bohaté na leucín sú mäso, ryby, vajce, mlieko a mliečne výrobky, pretože sú vysoko bielkovinové, ale aj iné potraviny majú túto aminokyselinu, ako napríklad:
| Potraviny bohaté na leucín | Energia v 100 g |
| burský oriešok | 577 kalórií |
| Kešu orechy | 609 kalórií |
| Brown-nut | 699 kalórií |
| lieskový orech | 633 kalórií |
| uhorka | 15 kalórií |
| paradajka | 20 kalórií |
| baklažán | 19 kalórií |
| kapusta | 25 kalórií |
| okra | 39 kalórií |
| špenát | 22 kalórií |
| fazuľa | 360 kalórií |
| hrášok | 100 kalórií |
Leucín je esenciálna aminokyselina pre telo, a preto je dôležité konzumovať potraviny bohaté na leucín tak, aby mali potrebné množstvá tejto aminokyseliny.
Odporúčaná denná dávka leucínu denne je 2, 9 g u zdravého jedinca, napríklad 70 kg.
Prečo je leucín určený
Leucín sa používa na udržanie svalovej hmoty, zníženie hladiny cukru v krvi, zvýšenie telesnej obranyschopnosti a na liečenie zlomeniny kostí.
Pred a po akomkoľvek chirurgickom zákroku by potraviny s vysokým obsahom tejto aminokyseliny mali byť konzumované, aby pomohli pri hojení a regenerácii.
Leucínový doplnok
Leucínový doplnok je možné zakúpiť v obchodoch s potravinami, lekárňami alebo na internetových stránkach a je vo forme prášku alebo kapsúl.
Ak chcete užívať leucín, indikuje sa približne 1 až 5 g leucínového prášku, 10 až 15 minút pred hlavnými jedlami, ako je obed a večera alebo pred cvičením. Pred prijatím akýchkoľvek doplnkov je dôležité konzultovať s odborníkom v oblasti zdravotníctva, napríklad s odborníkom na výživu, určiť dávku a ako ju vhodne zvážiť vzhľadom na váš individuálny zdravotný stav.
Hoci leucínový doplnok je všeobecne dostupný, diétne doplnky obsahujú spolu leucín, izoleucín a valín, pretože tieto aminokyseliny sú BCAA, ktoré tvoria 35% svalov a sú nevyhnutné pre udržanie svalov a rast, čo je najúčinnejší doplnok 3 aminokyseliny ako len s jedným z nich.
Užitočné odkazy:
- Potraviny bohaté na izoleucín
- Doplnky na získanie svalovej hmoty
