Potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, sú potraviny ako chlieb, cestoviny a fazuľa, napríklad preto, že majú vysoký obsah uhľohydrátov, ktoré podporujú tvorbu plynu v čreve a spôsobujú nadúvanie a nepohodlie v bruchu.
Niektoré potraviny môžu spôsobiť viac plynatosti ako ostatné, a preto zistiť, ktoré potraviny spôsobujú väčšie množstvo plynov v tele, je potrebné vylúčiť jednu potravinu alebo skupinu potravín súčasne a analyzovať výsledky. Môžete začať s mliekom a mliečnymi výrobkami, potom odstrániť strukoviny, ako fazuľa, a potom odstrániť zeleninu jeden po druhom a potom zistiť, či existuje nejaký rozdiel v produkcii plynov.
Zoznam potravín, ktoré spôsobujú plynatosť
Potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, sú hlavne potraviny so sacharidmi, ktoré kvasia počas trávenia, čo vedie k tvorbe plynu. Tieto potraviny môžu byť:
- Cievidlá, šošovica, hrášok a ostatné strukoviny;
- Zelenina ako brokolica, karfiol, cibuľa, artyčok a špargľa;
- Sladkosti a nealkoholické nápoje;
- mlieko;
- Zemiaky, cestoviny, biely chlieb a iné potraviny s pšenicou.
Okrem vyhýbania sa potravín, ktoré spôsobujú plynatosť, je tiež dôležité znížiť napríklad potraviny bohaté na síru, ako napríklad cesnak, mäso, ryby a kapusta, pretože zhoršujú zápach plynov.
Potraviny, ktoré nespôsobujú plynatosť
Potraviny, ktoré nespôsobujú plynatosť, sú potraviny ako oranžová, slivka, tekvica alebo mrkva, pretože sú bohaté na vodu a vlákna, ktoré pomáhajú črevu správne fungovať znížením produkcie plynov.
Pitná voda tiež pomáha eliminovať plynatosť a preto sa odporúča piť 1, 5 až 2 litre vody denne. Môžete si tiež vybrať pitie čajov, napríklad fenyklového čaju, kardamónu alebo fenyklu, ktoré pomáhajú eliminovať črevný plyn.
Aj keď existujú potraviny, ktoré spôsobujú plynatosť, to nie je prípad všetkých jedincov, pretože potraviny majú tendenciu produkovať viac plynu v čreve, keď existuje nerovnováha medzi prospešnými baktériami a patogénmi prítomnými na tomto mieste a preto niektoré jedinci produkujú viac plynov ako ostatné.
Pozrite sa na dobrý domáci liek na nadúvanie: Domáce lieky na plynatosť.
