Keď ste na diéte a musíte ísť na grilovanie, mali by ste prijať niektoré stratégie, aby ste nedostali tuk alebo stratili všetko úsilie vykonané v predchádzajúcich dňoch.
Najprv sa musíte pripraviť na grilovanie duševne a rozhodnúť sa, že budete dodržiavať nasledujúce tipy a vyhýbať sa hladovaniu barbecue, pretože keď máte hlad, je ťažšie odolávať pokušeniu.
Niektoré dietetické tipy na deň grilovania, ktoré sa dajú ľahko sledovať, sú:
1. Jedzte chudé mäso
Možnosti ako kuracie mäso, mrkva, sušené mäso, sukňa, prsia a dieťa z hovädzieho mäsa, ktoré majú menej tukov a kalórií, vyhnúť sa napríklad pikanhe s množstvom tuku a klobásy. Nesmie sa však preháňať v množstve, dostatočné sú dve časti.
2. Jedzte šalát pri čakaní na pečenie mäsa
Vláknina pomáha znižovať chuť do jedla, ale je dôležité vyhnúť sa omáčkam a majonézou. Ideálne je napríklad sezóniť šalát s omáčkou do kampane.
3. Jedzte pečené zeleninové špajle
Dobrou voľbou sú cibuľa, paprika, srdce z palmy a šampiňónu. Majú chuť na grilovanie, ale sú oveľa zdravšie a menej kalorické, ako je napríklad cesnakový kotúč.
4. Neužívajte sódu
Voda s citrónom alebo zeleným čajom namiesto nápojov ako sóda, pivo a caipirinha. Alkoholické nápoje obsahujú veľa kalórií a uprednostňujú občerstvenie. Dobrou stratégiou je piť len pohár prírodnej ovocnej šťavy alebo vody s polovičným citrónom stlačeným a nedoplňujte sklo.
5. Zdravý dezert
Rozhodnite sa pre dezert ovoce, ovocný šalát alebo želatína, pretože majú menej kalórií a sú výživnejšie. Sladkosti okrem toho, že majú kalórie, bránia tráveniu jedla a vytvárajú pocit ťažkého žalúdka.
Ďalším tipom, ktorý môže pomôcť vyhnúť sa nadmernému množstvu, je jesť na malých miskách, pretože vyzerá to, že jíte viac, aby ste videli dosku plnú, ale nie je dovolené opakovať jedlo.
Aby sa udržalo zaostrenie, je dôležité, aby ste boli rozptýlení inými vecami a vyhnúť sa premýšľaniu o ochutnávaní jedál samotným, mať pohárik vody vždy po ruke, môže pomôcť hlúpať hlad a hydratovať telo, avšak ak to nie je možné postupujte podľa týchto tipov, pamätajte, že na to, aby ste nedostali tuk, musíte minúť všetky kalórie, ktoré ste užili, a preto sa odporúča vykonať určitú fyzickú aktivitu.
Tu sú niektoré cvičenia: 3 jednoduché cvičenia robiť doma a stratiť brucho.
.jpg)
