Kofeín v kapsulách je doplnok stravy, ktorý slúži ako mozgový stimulant, skvelý na zlepšenie výkonu počas štúdií a prácu, ako aj široko používaný športovcami a praktikmi fyzickej aktivity tým, že aktivuje metabolizmus a dáva ochotu.
Okrem toho kofeín v kapsulách stimuluje úbytok hmotnosti, pretože zrýchlený metabolizmus spôsobuje, že telo vynakladá viac energie a zvyšuje spaľovanie tukov.
Tento doplnok je možné zakúpiť v lekárňach, v obchodoch s potravinami alebo v prírodných produktoch a jeho cena sa pohybuje od približne 30 do 150 dolárov, pretože závisí od dávky kofeínu, značky výrobku a obchod, ktorý predáva.
Čo je to pre
Použitie kofeínu v kapsulách má nasledujúce účinky:
- Zlepšuje výkon fyzickej aktivity a odďaľuje nástup únavy.
- Zvyšuje silu a svalovú vytrvalosť. Pozrite sa, ako pitie kávy pred tréningom zvyšuje výkonnosť.
- Zlepšuje náladu, stimuluje náladu a blaho;
- Zvyšuje pružnosť a rýchlosť spracovania informácií.
- Zlepšuje dýchanie stimuláciou dilatácie dýchacích ciest;
- Uľahčuje chudnutie, pretože má termogénny účinok, ktorý urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov, okrem zníženia chuti do jedla.
Ak má kofeín lepšie účinky pri strate hmotnosti, v ideálnom prípade je to spojené s telesnou aktivitou a vyváženou stravou bohatou na zeleninu a chudé mäso, nízky obsah tuku, vyprážané potraviny a cukry. Pozrite sa na niektoré recepty na detoxikáciu šťavy, ktoré posilňujú metabolizmus a detoxikujú telo.
Ako to urobiť
Odporúčaný maximálny bezpečný príjem je asi 400 mg kofeínu denne alebo 6 mg na kilogram telesnej hmotnosti. Môžu sa použiť napríklad až 2 kofeínové kapsuly 200 mg alebo 1 400 mg denne.
Jeho použitie sa môže rozdeliť na 1 alebo 2 denné dávky, najlepšie po raňajkách a po obede. Môže sa použiť aj v popoludňajších hodinách pred fyzickou aktivitou, no v noci sa musí vyhnúť, pretože môže narušiť pokoj a spať.
Odporúča sa aj konzumovať kofeínovú kapsulu po jedle, aby sa znížilo podráždenie žalúdka.
Možné vedľajšie účinky
Vedľajšie účinky kofeínu vyplývajú z stimulácie mozgu, čo spôsobuje podráždenosť, agitovanosť, nespavosť, závrat, tras a rýchly tep srdca. Môže mať tiež dráždivý účinok na žalúdok a črevo, čo spôsobuje nevoľnosť, vracanie a hnačku.
Kofeín spôsobuje toleranciu, a preto môžu byť potrebné zvyšujúce sa dávky, aby sa v priebehu času spôsobil ten istý účinok. Okrem toho spôsobuje aj fyzickú závislosť, pretože niektorí ľudia, ktorí konzumujú denne, môžu mať pri prerušení užívania príznaky z vysadenia, ako sú bolesti hlavy, únava a podráždenosť. Tieto účinky trvajú od 2 dní do 1 týždňa, kým nezmiznú, a je možné sa im vyhnúť, ak denné užívanie kofeínu nie je.
Kto by nemal používať
Kofeín v kapsulách je kontraindikovaný u ľudí s alergiou na kofeín, deti, tehotné ženy, dojčenie a ľudí s vysokým krvným tlakom, arytmiou, srdcovým ochorením alebo žalúdočnými vredmi.
Používanie kofeínu by sa malo vyhýbať ľuďom, ktorí trpia nespavosťou, úzkosťou, migrénou, tinitusom a labyrintídou, pretože môže zhoršiť príznaky.
Okrem toho by ľudia užívajúci antidepresíva typu IMAO, napríklad fenelzín, pargylín, seleginín, iproniazid, izokarboxazid a tranylcypromín, mali vyhnúť vysokým dávkam kofeínu, pretože môže dôjsť k spojeniu účinkov, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak a rýchly tep srdca.
Ako funguje kofeín
Kofeín je metylxantín, látka, ktorá má priamy účinok na mozog a pôsobí blokovaním adenozínových receptorov, čo je neuromodulátor, ktorý sa hromadí v mozgu počas dňa a spôsobuje únavu a spánok. Blokovaním adenozínu zvyšuje kofeín uvoľňovanie neurotransmiterov, ako je adrenalín, noradrenalín, dopamín a serotonín, čo spôsobuje jeho stimulačný účinok.
Pri požití sa kofeín rýchlo absorbuje z gastrointestinálneho traktu a dosahuje maximálnu koncentráciu v krvi približne počas 15 až 45 minút a má účinok v tele približne 3 až 8 hodín, čo sa mení podľa prezentačný vzorec a ďalšie zložky kapsuly.
Čistený kofeín sa nachádza vo forme bezvodého kofeínu alebo metylxantínu, ktorý je koncentrovanejší a môže mať silnejšie účinky.
Ďalšie zdroje kofeínu
Okrem kapsúl sa kofeín nachádza v rôznych formách, napríklad v samotnej kaviarni, v energetických nápojoch alebo koncentrovaných vo forme prášku. Aby ste získali ekvivalent 400 mg kofeínu, potrebujete asi 4 šálky čerstvej 225 ml kávy.
Okrem toho sa v čajoch nachádzajú aj iné metylxantíny, ako je teofylín a teobromín, ktoré majú rovnaký účinok ako kofeín, ako je zelený čaj a čierny čaj, kakao, energetické nápoje a koly. Ak chcete poznať množstvo kofeínu v každej potravine, pozrite sa na potraviny bohaté na kofeín.
