Na liečenie syndrómu iliotibálnej pásky sa odporúča použitie protizápalových masťov, myofasciálnych techník uvoľňovania a cvičení na strečing a posilnenie svalov, aby sa predišlo nerovnováhe, ktorá zvýhodňuje inštaláciu trenia medzi väzbou a kosťou.
Syndróm iliobiliálnej pásky, známy aj ako koleno bežca, sa vyznačuje bolesťou v bočnom kolene, ktoré je bežné pri dlhých bežcoch, ktorí môžu byť športovci alebo nie, len cvičenie pretekov nad 10 km a tiež cyklistov.
Táto bolesť je spôsobená trením väzov so stehennou kosťou, blízko kolena, ktorá na tomto mieste vytvára zápal. Spoločnou príčinou je to, že osoba praktizuje beh na kruhových dráhach, vždy v rovnakom smere alebo v svahoch, čo môže byť oveľa znepokojujúcejšie u ľudí, ktorí majú koleno prirodzene viac naspäť do tela.
Ako identifikovať
Syndróm iliotibiálnej kapele má ako príznak bolesť na strane kolena, ktorá sa zhoršuje pri behu a keď ide hore alebo dole po schodoch. Bolesť je častejšia v koleni, ale môže sa rozšíriť až do bedra, čo ovplyvňuje celú stranu stehna.
Diagnózu môže urobiť lekár, fyzioterapeut alebo tréner a nevyžaduje rontgenové zobrazovanie, pretože lézia nemá žiadne zmeny kostnej hmoty, ale vylúčiť iné hypotézy, lekár môže odporučiť.
Liečba syndrómu Iliotibial Band
Prvým zameraním na liečbu syndrómu iliotibial band je boj proti zápalu pomocou protizápalových masti, ktoré sa môžu aplikovať na bolestivú oblasť 2-3 krát denne s malou masážou, až kým sa produkt úplne nezabudne cez pokožku. Umiestnenie na ľadové obaly tiež pomáha zmierniť bolesť a bojovať so zápalom, ale tieto látky by sa nemali používať v priamom kontakte s pokožkou, aby sa predišlo nebezpečiu popálenia a nemali by sa používať viac ako 15 minút naraz.
Je tiež dôležité vykonávať strečinkové cvičenia s každým svalom v oblasti boku a stehna, tzv. Fascia lata tensor, ale jedna veľmi účinná metóda je oddeliť väzivo pomocou masážnej gule, ktorá obsahuje malé "trny" pomocou tvrdého penového valčeka na trietie oblasti alebo pomocou špičiek palca a ukazováka na trieť boľavé miesto.
Stretnutie pre iliotibial:
Ležať na svojom bruchu a používať pás alebo pásku, aby ste šli pod nohu a zdvihnite nohu na maximum, kým sa nebudete cítiť natiahnuť celú chrbát stehna a potom nakloniť nohu na stranu smerom do stredu stehna telo, kým nie je natiahnutá celá bočná oblasť nohy, kde je bolesť. Stojte v tejto polohe po dobu 30 sekúnd v jednej minúte a zopakujte cvičenie najmenej 3 pred a po použití valca.
V tomto roztiahnutí je dôležité, aby ste z podlahy neodstránili bedra, ak sa to zdá ľahšie, môžete mierne ohýbať opačnú nohu, aby ste udržali chrbticu správne umiestnenú na podlahe.
Myofasciálne uvoľnenie pomocou valčeka:
Ležte na svojej strane nad kotúčikom, ktorý zobrazuje obrázok a posuňte rolku na podlahu s použitím telesnej hmotnosti tak, aby celú bočnú oblasť trápil 2 až 7 minút. Tiež môžete roztrhnúť boľavú oblasť tenisovou loptičkou alebo masážnou loptou na podlahu pomocou váhy vášho tela.
KT Klepanie na zníženie trenia:
Umiestnenie lepiacej pásky cez celé stehno je tiež dobrý spôsob, ako znížiť trenie tkaniva s kosťou. Páska by mala byť umiestnená 1 prstom pod kolennou líniou a cez rozšírenie svalov a iliotibálnu šľachu, ale aby mala očakávaný účinok, mala by byť umiestnená počas strečovania tohto svalu. Aby ste to urobili, musíte prekročiť nohu a nakloniť trup dopredu a na opačnú stranu zranenia, dĺžka tejto pásky by mala byť približne 20 cm. Druhá bandáž sa môže aplikovať na polovicu, aby sa uzavrelo iliotibiálne svalové lúče, bližšie k boku.
Ako sa vyhnúť bočnej bolesti kolena
Jedným zo spôsobov liečenia tohto syndrómu je posilnenie svalov kyčle cvičením, pretože koleno sa môže stať viac centralizovaným, čím sa znižuje riziko tohto trenia, ktoré spôsobuje zápal a následne bolesť. Pilates cvičenie môže byť veľmi užitočné pre strečing a posilnenie svalov nôh a zadok, vyrovnanie celého tela.
Ak chcete opraviť behu počas jazdy, je tiež dôležité mierne ohýbať koleno, aby ste tlmiť náraz so zemou, a preto sa neodporúča bežať s vždy veľmi nataženou nohou, pretože zvyšuje riziko opotrebenia iliotibiálneho pásma.
U ľudí, ktorí majú koleno prirodzene orientované dovnútra alebo s plochými nohami, je tiež dôležité opraviť tieto zmeny fyzikálnou terapiou s globálnou posturálnou reedukciou, aby sa znížilo riziko návratu tohto zápalu.
