Na zníženie množstva telesného tuku po tehotenstve sa odporúča sledovať hypokalorickú diétu a vykonávať cvičenia, ktoré posilňujú brucho a späť, aby sa zlepšila držanie tela, pričom sa zabráni bolesti chrbta, ktorá je veľmi častá po narodení dieťaťa v dôsledku zlého držanie tela počas tehotenstva a dojčenia.
Môžete začať vykonávať cvičenia na zníženie tuku po 20 dňoch po normálnom podaní a 40 dní po cisárskom rezaní alebo podľa lekárskych pokynov. Niektoré príklady cvičení na posilnenie brušných svalov po tehotenstve sú:
Cvičenie 1
Blížiace sa brucho zdvihnite bok do maximálnej výšky, ktorú môžete a zostať v tejto pozícii po dobu 1 minúty a potom znížte boky. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 2
Keď ležíte brucho, držte trup stojaci na podlahe a zároveň zdvihnite obe nohy naraz, ako je znázornené na obrázku vyššie. Udržujte nohy zvýšené na 1 minútu, pričom udržujete brušné svaly kontrahované. Ak je to potrebné, zvýšite alebo znížte nohu trochu, kým neucítite kontrakciu brucha. Vykonajte to 5 krát opakovane.
Cvičenie 3
Zostaňte stále v polohe, ktorá zobrazuje obrázok 1 minútu a potom odpočíva. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 4
Zostaňte v polohe, ktorá zobrazuje obrázok vyššie a nohy sa vzájomne priblížia, znížte boky, až kým nedosiahnete takmer na podlahu a potom zdvihnite telo silou ramien. Choďte hore a dolu 12 krát za sebou. Po dokončení opakujte rovnakú sériu ešte 2 krát.
Okrem týchto cvičení je dôležité, aby žena urobila nejakú formu aeróbneho cvičenia, aby spálila dostatok kalórií a rýchlejšie schudla. Môže to byť napríklad rollerblading, jazda na bicykli, beh alebo plávanie.
Fyzický tréner môže urobiť hodnotenie osobne a označiť najlepšie cvičenia pre mladú matku, keď cieľom je len získať fyzickú spôsobilosť na neterapeutické účely. Ale keď je abdominálna diastáza, čo je oddelenie rectus abdominis, tu sú popísané najvhodnejšie cvičenia.
Pozrite sa na vynikajúce cvičenie, ktoré treba urobiť po narodení dieťaťa, aby získal svoj fyzický tvar, s alebo bez diastázy je:
Okrem stravy a cvičenia, čo môžete urobiť, aby ste stratili brucho po tehotenstve, prejde krém obsahujúci kofeín v jeho zložení, pretože pomáha spáliť lokalizovaný tuk. Niektoré príklady tohto krému stratiť brucho sú manipulované krém Xantina s priemernou cenou: 50 dolárov a Cellu Destock, značka Vichy s priemernou cenou 100 rezi.
Pozri tiež:
- Strava stratiť brucho
5 jednoduchých tipov, ako stratiť brušný tuk
