Crepioca je ľahký prípravok s rýchlym pripravením, s výhodou, že môže byť použitý v akejkoľvek diéte, napríklad chudnúť alebo meniť jedlo, najmä pri občerstvení po tréningu a večeri. Jeho univerzálnosť spôsobuje, že krepioka môže mať niekoľko chutí a podľa použitých zložiek môže tiež pomôcť zlepšiť fungovanie čriev bojom proti zápche.
Pozrite sa na nasledujúce 4 recepty crepioca, ktoré majú zahrnúť do stravy, aby schudli:
1. Tradičný tvarovaný krep
Tradičné krepioka sa vyrába s tapiokovou gumou a množstvo gumy, ktoré sa používa, ovplyvňuje hmotnosť: človek by mal použiť 2 lyžice pre tých, ktorí chcú schudnúť, a 3 lyžice na zisk.
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice tapiokovej gumy
- 1 lyžička tvarohu
- 1 plátok nakrájaného syra alebo 2 lyžice strúhaného syra
- Soľ a oregano na chuť
Spôsob prípravy:
V hlbokej miske porazte vajíčko s vidličkou. Pridajte ďasno a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte syr a korenie a premiešajte všetko. Opekajte na obidvoch stranách v panvici na smaženie namazaným malým množstvom masla alebo olivového oleja.
2. Crepioca s ovosom a kurčaťom
Pri produkcii s ovosom sa krepioka vyrába z vlákniny, živiny, ktorá zlepšuje fungovanie čriev a dáva väčšiu sýtosť. Môžete tiež použiť ovsené otruby, ktoré majú menej kalórií a ešte viac vlákien ako ovsa.
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
- 1 lyžička tvarohu
- 2 lyžice kuracieho mäsa
- Soľ, korenie a petržlen na chuť
Spôsob prípravy:
V hlbokej miske porazte vajíčko s vidličkou. Pridajte ďasno a tvaroh a znova premiešajte. Pridajte kurča a korenie a premiešajte všetko. Opekajte na obidvoch stranách v panvici na smaženie namazaným malým množstvom masla alebo olivového oleja.
3. Crepioca Low Carb
S nízkym obsahom karbidu je nízka hladina uhľohydrátov a je skvelou voľbou, ktorá vám pomôže ešte viac pri strate hmotnosti. Je tiež bohatá na omega-3 a dobré tuky, ktoré dodávajú väčšiu sýtosť a zlepšujú náladu.
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice ľanu alebo mandlí
- 1 lyžička tvarohu
- 2 lyžice kuracieho alebo mletého hovädzieho mäsa
- Soľ, korenie a petržlen na chuť
Spôsob prípravy:
V hlbokej miske porazte vajíčko s vidličkou. Pridajte ľanové semienko a tvaroh a znova ich premiešajte. Pridajte náplň a korenie a premiešajte všetko. Opekajte na obidvoch stranách v panvici na smaženie namazaným malým množstvom masla alebo olivového oleja.
4. Crepioca s nízkymi kalóriami
Nízkokalorický krep je naplnený len bielou zeleninou a syrmi a je vyrobený z ovsených otrúb, namiesto viac kalórií, takže je skvelou voľbou na občerstvenie.
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice ovsených otrúb
- 1 polievková lyžica ricotta smotany
- rajčiny, strúhaná mrkva, palmové srdce a papriky (alebo inú zeleninu podľa chuti)
- 2 lyžice ricotty alebo strúhanej ricotty, alebo 1 lyžica nakrájaných húb
- Soľ, korenie a koriander podľa chuti
Spôsob prípravy:
V hlbokej miske porazte vajíčko s vidličkou. Pridajte ovsené otruby a krém ricotta a znova ich premiešajte. Pridajte plnku zeleniny a korení podľa chuti a všetko premiešajte. Opekajte na obidvoch stranách v panvici na smaženie namazaným malým množstvom masla alebo olivového oleja.
5. Crepioca Doce
Sladká krep je skvelou voľbou na zabitie sladkej vôle bez toho, aby ste opustili stravu, ale je dôležité mať na pamäti, že by ste mali jesť maximálne 1 jednotku denne, aby ste nedostali tuky.
zloženie:
- 1 vajíčko
- 2 lyžice ovsa alebo ovsených otrúb
- 2 lyžice mlieka
- 1 hnetaný banán
- 1/2 lyžice kokosového oleja (voliteľné)
- škorica podľa vkusu
Spôsob prípravy:
V hlbokej miske porazte vajcia s vidličkou, až kým nie je homogénna. Pridajte ďalšie zložky a dobre premiešajte. Opekajte na obidvoch stranách v panvici na smaženie namazaným malým množstvom masla alebo olivového oleja. Ako obal môžete použiť reťaz medu alebo medoviny a nesladeného ovocia.
