Aby ste prestali fajčiť, je dôležité, aby ste z vlastnej iniciatívy rozhodli o ukončení fajčenia cigariet tým, že vyhľadáte prínosy ukončenia liečby, ako napríklad pomáha zlepšiť fungovanie srdca a pľúc a znižuje riziko vzniku kardiovaskulárnych problémov, ako je infarkt alebo Mŕtvica a dokonca aj rakovina.
Je možné prestať fajčiť bez použitia lekárskej pomoci, je však vždy dôležité postupovať niekoľkými tipmi, aby ste sa vyhli relapsu, a preto dodržiavanie niektorých smerníc, aby ste prestali fajčiť, môžu spôsobiť, že závislosť od cigariet zmizne bez veľkých obetí.
Niektoré tipy na odvykanie od fajčenia zahŕňajú:
Tip 1 - Nastavte čas prestať fajčiť
Je rozhodujúce nastaviť dátum alebo čas, kým úplne prestanete, nie viac ako 30 dní po tom, ako ste si mysleli, že prestanete.
Napríklad 1. mája si môžete naplánovať a vizualizovať nový život bez fajčenia a určiť posledný možný deň, kedy prestanete fajčiť, napríklad 30. máj, alebo si nastavíte zmysluplný deň, napríklad ukončenie kurzu, nové zamestnanie alebo dokončenie paketu, napríklad sa stane motiváciou a jednoduchším štartom.
Tip 2 - Odstráňte objekty súvisiace s cigaretou
Ak chcete prestať fajčiť, mali by ste začať tým, že odoberiete domov a budete pracovať s všetkými predmetmi súvisiacimi s cigaretami, ako sú popolníky, zapaľovače alebo staré cigarety.
Tip 3 - Vyhnite sa zápachu
Ďalším dôležitým tipom je vyhnúť sa vôňu cigariet, preto by ste mali umyť oblečenie, záclony, plachty, uteráky a akýkoľvek iný predmet, ktorý by mohol cítiť cigarety. Tiež sa vyhýbajú miestam, kde fajčia, je tiež vhodné kvôli vôňu dymu.
Tip 4 - Jedzte, keď chcete fajčiť
Keď prestanete fajčiť, mali by ste držať kulku bez cukru, pohár vody alebo čaju, kúsky zázvoru alebo guava šťavy, aby ste žuvali alebo pili kedykoľvek máte pocit, že fajčíte a zároveň pomôžete znížiť pocit hladu.
Okrem toho je dôležité vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru v tomto čase, pretože riziko nárastu hmotnosti je väčšie a počas tohto obdobia je dôležité vykonávať fyzickú aktivitu. Sledujte ďalšie tipy v nasledujúcom videu:
Tip 5 - Vychutnajte si príjemné aktivity
Keď príde vôľa na fajčenie, je dôležité, aby bol fajčiar rozptýlený činnosťami, ktoré mu prinesú potešenie a nahradia pocit straty, napríklad chodenie vonku, odchod na pláž alebo záhradu.
Okrem toho by ste mali vykonávať činnosť, ktorá zaberá čas a ruky denne, ako je háčkovanie, záhradníctvo, maľovanie alebo cvičenie, sú skvelé možnosti.
Tip 6 - Zapojte rodinu
Ak chcete prestať fajčiť, proces je jednoduchší a menej nákladný, keď sa do procesu zapoja blízky a blízky priatelia, rešpektujúc charakteristické príznaky odvykania, ako sú podráždenosť, úzkosť, depresia, nepokoj, fyzické nepohodlie, poruchy hlavy a spánku.
Okrem týchto tipov existujú aj ďalšie možnosti, ktoré môžu pomôcť prestať fajčiť, ako je napríklad cigareta so zeleným čajom alebo niektoré lieky s vareniklínom a bupropiom, ktoré pomáhajú telu prispôsobiť sa a detoxikovať od závislosti od cigariet.
Test na posúdenie stupňa závislosti od cigariet
Na posúdenie stupňa závislosti od cigariet je možné vykonať test Fagerstrom.
| otázka | možnosti |
| 1. Ako dlho po prebudení fajčíte prvú cigaretu? | a) do 5 min - 3 body b) 6 až 30 min - 2 body c) 31 až 60 min -1 bod d) + 60 min: 0 bodov |
| 2. Je pre vás ťažké nefajčiť na zakázaných miestach (napr. Kostol, kino)? | a) Áno - 1 bod b) Nie - 0 bodov |
| 3. Ktorá cigareta vás najviac vyhovuje? |
a) 1. ráno - 1 bod b) iné - 0 bodov |
| 4. Koľko cigariet fajčíte denne? | a) až 10 cig - 0 bodov b) 11 až 20 cig-1 bod c) 21-30 cig - 2 body d) + 30 cig - 3 body |
| 5. Fajčíte častejšie ráno? | a) Áno - 1 bod b) Nie - 0 bodov |
| 6. Fajčíte aj keď ste v posteli? | a) Áno - 1 bod b) Nie - 0 bodov |
Po odpovedi na dotazník je potrebné pridať body všetkých otázok a analyzovať výsledok, a to:
- 0 až 2 body - veľmi nízka závislosť
- 3 až 4 body - nízka závislosť
- 5 bodov - priemerná závislosť
- 6 až 7 bodov - vysoká závislosť
- 8 až 10 bodov - veľmi vysoká závislosť
Zvyčajne čím je vyššia miera závislosti, tým väčšia je obtiažnosť ukončenia fajčenia, tým dôležitejšie je odhodlanie prestať fajčiť.
V niektorých prípadoch môže byť potrebné, aby lekárske sledovanie začalo používať lieky, ako napríklad pilulky alebo náplasť na nikotín, aby pomohli prestať fajčiť.
