Kreatín je doplnok stravy, ktorý dodržiavajú mnohí športovci, najmä športovci v oblastiach kulturistiky, kulturistiky alebo športu, ktoré vyžadujú svalovú explóziu, ako napríklad rýchlostné preteky. Tento doplnok pomáha pri získavaní slabej hmoty, zvyšuje priemer svalového vlákna a zlepšuje fyzickú výkonnosť, ako aj pomáha pri prevencii športových úrazov.
Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vyrába obličkami a pečeňou a doplnky tejto zlúčeniny sa môžu užívať približne 2 až 3 mesiace pod vedením lekára, výživového alebo nutrologistu, ktorý mení udržiavaciu dávku medzi 3 a 5 g denne podľa hmotnosti.
Ako užívať kreatín?
Kreatínové doplnky sa môžu užívať 3 rôznymi spôsobmi a všetci môžu mať prínos pri zvyšovaní svalovej hmoty, ale vždy so silným tréningom, pretože doplnky bez kulturistiky a správnej výživy nevedú k zvýšeniu svalovej hmoty.
Najbežnejšou formou užívania je kreatínová doplnková dávka po dobu 3 mesiacov, kedy sa doplnky vykonávajú s približne 2 až 5 gramami kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je doplnok kreatínu s preťažením, v ktorom sa v prvých dňoch doplnenia užíva 0, 3 g / kg kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 krát denne. Tento typ doplnkov podporuje saturáciu svalov a potom je potrebné znížiť dávku na 5 gramov na deň počas 12 týždňov.
Bez ohľadu na formu konzumácie by sa kreatínová suplementácia mala vykonávať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a mala by byť sprevádzaná intenzívnym tréningom a správnou výživou. Odporúča sa, aby sa po tréningu užíval kreatín spolu so sacharidom s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu, ktorý by mohol byť ľahšie prenášaný orgánom, ktorý má viac výhod.
Výhody kreatínu
Kreatín je lacný doplnok a má niekoľko výhod, z ktorých hlavnými sú:
- Poskytuje energiu na svalové vlákna, vyhýba sa únavu svalov a uprednostňuje silový tréning;
- Uľahčuje obnovu svalov;
- Zvyšuje objem svalov, pretože podporuje akumuláciu tekutín vo vnútri buniek;
- Podporuje získanie svalovej hmoty bez tuku.
Okrem toho kreatín môže mať neuroprotektívny účinok, tj bojovať proti voľným radikálom a tým zlepšiť kognitívne funkcie.
Užívanie kreatínu je nesprávne?
Užívanie kreatínu v odporúčaných dávkach nepoškodzuje telo, pretože odporúčané dávky sú veľmi znížené, čo znamená, že nie je dostatočné množstvo na preťaženie obličiek.
Najbezpečnejším spôsobom kreatínu je však sledovanie lekára alebo odborníka na výživu, pretože je dôležité rešpektovať zákonne odporúčané dávky a pravidelne hodnotiť ich účinky na telo. Okrem toho je dôležité, aby tí, ktorí vykonávajú fyzické cvičenie, robili dostatočné jedlo, ktoré zaručuje výmenu energie a správne obnovenie svalov.
Tu je to, čo jesť pred a po tréningu sledovať toto video od nášho odborníka na výživu:
Kreatín sa môže užívať kedykoľvek počas dňa, pretože má kumulatívny účinok na telo a nie okamžitý, takže nie je potrebné užívať doplnok v určitej dobe. Okrem toho je kreatín indikovaný na zvýšenie svalovej veľkosti, sily a zlepšenia výkonu a neodporúča sa na zníženie telesnej hmotnosti.
Môžete sa tešiť na čítanie toho, čo je doping v športe a vedieť, ktoré látky sú zakázané medzi profesionálnymi športovcami.
Kreatínová výkrm?
Kreatín zvyčajne nespôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti, jedným z účinkov jeho použitia je napučiavanie svalových buniek, ktoré spôsobuje, že svaly sa viac zdurejú, ale nie nevyhnutne súvisia s retenciou vody. Existujú však niektoré druhy kreatínu, ktoré obsahujú iné látky kreatínové zložky, ako napríklad sodík, ktorá je látkou zodpovednou za zadržiavanie vody.
Preto je dôležité, aby kreatín bol indikovaný lekárom alebo odborníkom na výživu a mal by byť konzumovaný podľa orientácie, okrem toho, že venujte pozornosť štítku produktu.
