Ak chcete pridať kalórie k vašej strave a získať zdravie, bez použitia tukov a zvýšiť váhu alebo zlepšiť výkon v tréningu, najzdravšia stratégia je uchýliť sa k viac kalorickým jedlám a fyzickej aktivite.
Niektoré potraviny, ktoré môžu zvýšiť váhu bez poškodenia zdravia, sú napríklad med, sušené ovocie, mliečny prášok a fazuľa. Takže dobrý spôsob, ako získať váhu, je pridať tieto jedlá do jedál, ktoré robíte každý deň.
Tu je postup, ako tieto potraviny používať vo svojej strave:
Ako rýchlo získať tuk
Niektoré dobré tipy na rýchle tukovanie sú:
- Použite med na osladenie mlieka, na predávanie chleba alebo na jesť s ovocím;
- Používajte želé alebo arašidové maslo na chlieb, ovocie alebo na vitamíny;
- Pridajte sušené ovocie, ako sú hrozienka, banány, marhule, slivky a džemy, cereálie na občerstvenie a dezerty;
- Pridajte mlieko v mlieku a cukrovinky, ktoré obsahujú mlieko, ako sú vitamíny, kaša alebo biela omáčka;
- Zahrňte fazuľu, šošovku, cícer a hrach v polievkach, ryžových alebo koláčových šalátoch;
- Pridajte kysnutú smotanu na štiepané zemiaky alebo dokonca ovocný šalát.
Ak máte ťažkosti s udržiavaním alebo zvyšovaním telesnej hmotnosti, jednoduchým spôsobom ako získať váhu by mal byť konzumovať viac kalórií ako zvyčajne. Snažte sa používať potraviny, ktoré sú menej objemné a bohatšie na kalóriá.
