Je normálne, že metabolizmus klesá s postupujúcim vekom, ale aj iné faktory prispievajú k spomaleniu metabolizmu a obmedzovaniu úbytku hmotnosti, ako je nedostatok fyzickej aktivity, nadmerný telesný tuk a nedostatočná diéta.
Niektoré stratégie sa však môžu použiť na urýchlenie metabolizmu a zvýhodnenie úbytku hmotnosti a zlepšenie dispozície a pohody, ako je uvedené nižšie:
1. Vykonajte fyzickú aktivitu
Praktická denná fyzická aktivita je najlepším a najúčinnejším spôsobom na zvýšenie metabolizmu. Je to preto, že okrem výdaja kalórií počas tréningu, fyzické cvičenie spôsobuje, že metabolizmus organizmu sa naďalej zvyšuje približne o 4 hodiny.
Preto tí, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu 2 krát denne, môžu spôsobiť, že telo strávi viac kalórií až 8 hodín.
2. Konzumujte viac bielkovín
Zvyšovanie spotreby potravín bohatých na bielkoviny spôsobuje, že telo vyčerpá viac kalórií na spracovanie tejto živiny počas trávenia, okrem stimulácie prírastku svalovej hmoty, čo je tkanivo, ktoré trávia oveľa viac kalórií ako tuk. Takže čím viac svalov, tým viac sa zrýchľuje metabolizmus.
Hlavné potraviny bohaté na bielkoviny sú mäso, kura, vajcia, ryby a syry, ktoré by sa mali konzumovať prakticky každé jedlo dňa. Pozrite si kompletný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín.
3. Spíme dobre
Spánok dobre je nevyhnutný pre reguláciu produkcie hormónov, zlepšenie nálady a stimuláciu svalového prírastku. Počas spánku dochádza k väčšej produkcii GH, rastového hormónu, ktorý stimuluje hypertrofiu. To je tiež dobrý odpočinok, že sval sa zotavuje z tréningu a rastie a čím viac svalovej hmoty máte vo svojom tele, tým vyššia je vaše spaľovanie kalórií metabolizmom.
4. Znížte stres
Snaha o kontrolu stresu a úzkosti je dôležitá na zníženie produkcie kortizolu, čo je stresový hormón a vedie k zvýšenému tvorbe tuku v tele.
Ak chcete pomôcť, dennodenne vykonávať fyzickú aktivitu alebo sa na námestí, na pláži alebo pozerať na chladnú show, keď prídete domov po náročnom dni, sú dobrým východiskom, pretože uvoľňujú myseľ bez závislosti na jedle. Pozri 7 krokov na boj proti stresu.
5. Konzumujte termogénne potraviny
Termogénne potraviny, ako napríklad korenie, škorica, zázvor, káva a zelený čaj, majú vlastnosti, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus prirodzene. Pozrite sa, koľko denne konzumujete tieto potraviny, aby ste pomohli pri spaľovaní tukov kliknutím sem.
Okrem použitia týchto stratégií je tiež dôležité jesť zdravú výživu bohatú na celé jedlá, zeleninu, mäso, vajcia a dobré tuky, ako sú orechy a semená. Táto rovnováha pomáha telu lepšie fungovať, čo sa odráža v metabolizme a dispozícii.
