Biotín, tiež nazývaný vitamín H, B7 alebo B8, zohráva dôležité úlohy v tele ako udržiavanie zdravia pokožky, vlasov a nervového systému.
Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú pečeň, obličky, vaječné žĺtky, celé zrná a orechy, rovnako ako produkcia prospešných baktérií črevnej flóry. Pozrite sa na tabuľku s potravinami bohatými na biotín.
Adekvátny príjem tejto živiny je preto dôležitý pre nasledujúce funkcie v tele:
- Udržiavanie výroby energie v bunkách;
- Zachovať adekvátnu produkciu bielkovín;
- Posilnite nechty a koreň vlasov;
- Udržiavať zdravie pokožky, úst a očí;
- Udržiavať zdravie nervového systému;
- Zlepšiť glykemickú kontrolu v prípadoch diabetu 2. typu;
- Pomoc pri vstrebávaní iných vitamínov B v čreve.
Keďže biotín je produkovaný aj črevnou flórou, je dôležité konzumovať vlákninu a piť minimálne 1, 5 litra vody za deň, aby sa udržalo zdravé črevo as dobrou produkciou tejto živiny.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo spotreby biotínu sa mení podľa veku, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo biotínu za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 5 mikrogramov |
| 7 až 12 mesiacov | 6 mikrogramov |
| 1 až 3 roky | 8 mikrogramov |
| 4 až 8 rokov | 12 mikrogramov |
| 9 až 13 rokov | 20 mcg |
| 14 až 18 rokov | 25 mikrogramov |
| Tehotné a dojčiace ženy | 35 mikrogramov |
Použitie doplnkov s biotínom by sa malo robiť len vtedy, ak je nedostatok tejto živiny a vždy by mal byť odporúčaný lekárom.
