Opaľovanie môže priniesť mnohé zdravotné výhody, ak je expozícia najmenej 15 až 30 minút denne, pred 10:00 a po 4:00, ale bez ochrany pred slnkom. Je to preto, že správne vystavenie slnku stimuluje produkciu vitamínu D, ktorá je nevyhnutná pre rôzne činnosti tela, ako aj stimuláciu produkcie melanínu, prevenciu chorôb a zvýšenie pohody.
Hlavné výhody Slnka preto zahŕňajú:
1. Výroba vitamínu D
Expozícia na slnku je hlavnou formou produkcie vitamínu D v tele, ktorá je pre telo dôležitá rôznymi spôsobmi, ako napríklad:
- Zvyšuje hladinu vápnika v tele, ktorá je dôležitá pre posilnenie kostí a kĺbov;
- Pomáha predchádzať vzniku ochorení, ako je osteoporóza, srdcové choroby, autoimunitné ochorenia, cukrovka a rakovina, najmä v hrubom čreve, prsníku, prostate a vaječníkoch, pretože znižuje účinky transformácie buniek;
- Zabraňuje autoimunitným ochoreniam, ako je reumatoidná artritída, Crohnova choroba a roztrúsená skleróza, pretože pomáha regulovať imunitu.
Produkcia vitamínu D pôsobením slnka je väčšia a prináša viac času v porovnaní s perorálnym podávaním tabliet.
Tu je návod, ako efektívne využívať slnko na výrobu vitamínu D.
2. Znižuje riziko depresie
Expozícia na slnku zvyšuje produkciu endorfínov mozgom, čo je prírodná antidepresívna látka, ktorá podporuje pocity pohody a zvyšuje úroveň radosti.
Okrem toho slnečné svetlo stimuluje transformáciu melatonínu, hormónu produkovaného počas spánku, do sérotonie, čo je dôležité pre dobrú náladu.
3. Zlepšuje kvalitu spánku
Slnečné svetlo pomáha regulovať cyklus spánku, ktorý je vtedy, keď telo pochopí, že je pred spaním alebo bdenie a vyhýba sa epizódam nespavosti alebo ťažkostiam so zaspávaním v noci.
4. Chráni pred chorobami
Mierne a včasné vystavenie slnku pomáha regulovať imunitný systém, čo sťažuje tvorbu a boj s kožnými ochoreniami súvisiacimi s imunitou, ako je psoriáza, vitiligo a atopická dermatitída.
5. Získajte Tan
Opaľovanie mierne stimuluje produkciu melanínu, čo je hormón, ktorý dodáva tmavší tón pokožke, zabraňuje absorpcii viac UVB lúčov a chráni telo pred toxickými účinkami.
Ak chcete získať tieto výhody, nepoužívajte príliš veľa slnka, pretože nadmerné slnko môže priniesť zlé následky, ako je úpal, dehydratácia alebo rakovina kože. Okrem toho, aby sa znížilo riziko vystavenia slnečného žiarenia ultrafialovým žiarením, odporúča sa používať krém na ochranu proti slnečnému žiareniu, najmenej SPF 15, asi 15 až 30 minút pred tým a obnoviť každých 2 hodiny.
Zistite, ako si užívať slnko bez zdravotných rizík.
