Pôst aeróbne cvičenie, tiež známy ako AEJ, je tréning metóda používaná mnohými ľuďmi s cieľom rýchlejšie chudnutie. Toto cvičenie by sa malo vykonávať s nízkou intenzitou a zvyčajne sa uvoľní krátko po prebudení. AEJ má ako základ prinútiť telo, aby využilo rezervy tukov na výrobu energie, pretože počas pôstu sa vyčerpali rezervy glukózy.
Tento typ výcviku je stále predmetom štúdií a veľa sa diskutuje medzi odborníkmi, pretože môže viesť k nerovnováhe v tele, ako je nepohodlie alebo hypoglykémia, bez toho, aby boli nevyhnutne vyčerpané. Dokonca aj poškodenie bielkovín, a preto môže dôjsť k strate svalovej hmoty. Na vyriešenie tohto problému sa niektorí ľudia rozhodnú pre niektoré formy doplnkov, ako je BCAA, čo je doplnok vytvorený z aminokyselín schopných zabrániť stratám svalov, čo však môže ignorovať pôst. Naučte sa, ako používať doplnok BCAA.
Ako to urobiť
Pôstné aeróbne cvičenie sa má vykonávať skoro ráno bez prídavku, ako sú BCAA, a má nízku intenzitu a odporúča sa prechádzka okolo 45 minút. Je dôležité piť vodu pred, počas a po cvičení a vyhýbať sa každodennému alebo dlhodobému pôsobeniu, pretože AEJ stráca dlhodobú účinnosť.
Výhody a nevýhody AEJ
AEJ musí brať do úvahy niekoľko otázok, aby bola pre danú osobu výhodná. Na dosiahnutie uspokojivých výsledkov je potrebné vziať do úvahy typ kŕmenia, hypoglykemické tendencie, kardiovaskulárne stavy a fyzickú kondíciu.
Niektoré výhody AEJ sú:
- Jedlo sa spracováva rýchlejšie, pretože dochádza k zníženiu produkcie a zvýšenej citlivosti tela na inzulín;
- Zvýšená svalová hmotnosť, pretože existuje stimul v produkcii rastového hormónu, GH;
- Zvýšenie výdavkov na výživu;
- Strata tuku, pretože telo začne používať tuk ako prvý zdroj energie.
Hoci má niekoľko výhod, je dôležité vyhnúť sa každodennému výkonu aeróbneho pôstu, pretože z dlhodobého hľadiska je to zle efektívna metóda, pretože telo sa môže dostať do stavu úspor energie, kde dochádza k zníženiu výdavkov počas cvičenia. Niektoré nevýhody AEJ sú preto:
- Demotivácia počas aeróbnych cvičení;
- Zníženie výkonu v roku;
- Nerovnováha v tele;
- Zvýšená šanca na rozvoj chorôb;
- nevoľnosť;
- Mdliace kúzla;
- závraty;
- Hypoglykémia - Pozrite sa, aké sú príznaky hypoglykémie a čo robiť.
- Strata svalovej hmoty v dôsledku zvýšeného poškodenia bielkovín v prípade cvičení vykonávaných v pôste s vysokou intenzitou.
Na to, aby pôstné aeróbne cvičenie malo výhody, je potrebné, aby bol označený a sprevádzaný profesionálom, pretože závisí veľa na vlastnostiach osoby.
Má rýchly aeróbny tréning tenký?
Ak sa tréning vykonáva s nízkou intenzitou, každý druhý deň s profesionálnym vedením, áno. AEJ je založený na skutočnosti, že v pôste telo používa všetky zásoby glukózy na udržanie funkcií tela, takže je pre telo ľahšie používať zásobníky tuku na vytváranie energie pre fyzickú aktivitu ráno.
Tento typ cvičenia je však najúčinnejší u ľudí, ktorí majú nízkokalorickú stravu, už majú fyzickú kondíciu a telo prirodzene už môže používať tuk ako zdroj primárnej energie. Okrem toho, aby ste skutočne schudli na cvičeniach nalačno, je dôležité piť vodu pred a počas cvičenia a vykonávať činnosť s nízkou intenzitou, napríklad chôdzou napríklad po dobu približne 40 minút.
Ak má nárok na hladovanie veľmi vysokú intenzitu, napríklad intervalové preteky alebo HIIT, môže dôjsť k strate svalovej hmoty a závratom, mdlobu alebo nevoľnosti. Získajte viac informácií o HIIT.
Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť?
Už bolo vedecky dokázané, že strata hmotnosti priamo súvisí s vyváženou stravou, trvaním a intenzitou cvičení.
Pôstné aeróbne cvičenie, napriek tomu, že má potenciál zvýšiť používanie tuku na výrobu energie, je viac spojené so stratou svalovej hmoty, než v skutočnosti s úbytkom hmotnosti, pretože mnohí ľudia nakoniec robia tento typ cvičenia bez riadneho vedenia. Tu sú najlepšie cvičenia, ako schudnúť a ako jesť zdravo.
