Ak chcete relaxovať po pôrode a produkovať viac materského mlieka, je dôležité piť veľa tekutín, ako je voda, kokosová voda a odpočinok, aby telo malo potrebnú energiu, ktorú potrebuje mliečna výroba.
Zvyčajne klesá mlieko od tretieho až piateho dňa po narodení, čo je obdobie, keď matka a dieťa sú prepustené z nemocnice. Napriek nepokojom a úzkostiam, že sa dostanete domov, je dôležité oddeliť čas oddychu, aby ste zabezpečili dobrú produkciu mlieka od tohto dátumu. Tipy pre relaxáciu doma sú:
1. Spať dobre
Odporúča sa, aby sa matka pokúsila o odpočinok alebo spánok počas obdobia, kedy dieťa spí aj na obnovenie energie. Pitie teplého nápoja, ako je harmanček alebo valeriánsky čaj alebo pitie teplého mlieka, je skvelý spôsob, ako sa upokojiť, bojovať so stresom a úzkosťou.
Počas tejto doby odpočinku vypnite aj domáci telefón a mobilný telefón, aby ste mohli úplne vypnúť. Odpočítavanie od 60 do nuly, s hlavou otočenou smerom hore, vedie k väčšej koncentrácii na úlohu, čo vedie k väčšej kontrole dýchania a tlkot srdca a je tiež dobrou pomôckou na uvoľnenie.
2. Rozdeľte úlohy
Zapojenie otca do starostlivosti o dieťa vždy, keď je to možné, pomáha udržať pokoj a ticho, môže otec zmeniť plienku alebo sprchovanie. Ak nemáte služobnú službu, zvážte povolanie príbuzného ako matka, sestra alebo svokra, aby ste pomohli s domácimi prácami, ako je bielizeň, nakupovanie a varenie.
3. Postarajte sa o seba
Užívanie teplej vody je dobré, pretože horúca voda uvoľňuje svaly a znižuje napätie. Po kúpeli si môžete pozrieť, či niekto môže masírovať chrbát, krk a nohy alebo to urobiť sami. Tu je postup, ako: Relaxačná masáž.
Tiež skúste ísť do kaderníctva, čítať knihu alebo časopis alebo sledovať film, aby ste mohli uvoľniť svoju myseľ a nájsť pohodu.
4. Ak budete dobre jesť
Navyše konzumácia potravín bohatých na vitamíny a selén, ako sú pomaranče a orechy z Brazílie, je spôsob, ako bojovať proti úzkosti a stresu tým, že vám pomôže relaxovať. Čítajte viac v: Potraviny proti úzkosti.
Ak chcete vyrobiť dobré množstvo mlieka, mali by ste piť asi 3 litre vody, ovocnej šťavy alebo čaju a vybrať zdravú výživu, aby ste získali kvalitné materské mlieko, ktoré dokáže zabezpečiť všetky potreby dieťaťa.
5. Obmedziť návštevy
Je dôležité nastaviť deň v týždni a čas na návštevy, aby bolo prostredie pokojné pre matku a dieťa, pretože neustále návštevy sa môžu stať únavné.
Táto fáza je zvyčajne veľmi náročná, a preto je normálne, že sa žena cíti unavená, ospalá a bez sily. Avšak na základe týchto tipov môžete obnoviť energiu, aby ste sa mohli postarať o dieťa a byť schopní dojčiť správne.
