Vitamín B5, tiež nazývaný kyselina pantoténová, vykonáva v tele funkciu, ako je produkcia cholesterolu, hormónov a červených krviniek, čo sú bunky, ktoré prenášajú kyslík v krvi.
Tento vitamín možno nájsť v potravinách, ako sú čerstvé mäso, karfiol, brokolica, celé zrná, vajcia a mlieko, a jeho nedostatok môže spôsobiť príznaky ako únava, depresia a časté podráždenie. Pozrite si úplný zoznam bohatých jedál tu.
Adekvátna konzumácia vitamínu B5 prináša tieto zdravotné výhody:
- Vytvárať energiu a udržiavať správne fungovanie metabolizmu.
- Udržiavať adekvátnu produkciu hormónov a vitamínu D;
- Znížte únavu a únavu;
- Uprednostňuje hojenie rán a operácií;
- Znížte vysoký cholesterol a triglyceridy;
- Pomôžte kontrolovať príznaky reumatoidnej artritídy.
Keďže vitamín B5 je ľahko nájdený v mnohých potravinách, obyčajne všetci ľudia, ktorí jedia zdravo, majú dostatočný príjem tejto živiny.
Odporúčané množstvo
Odporúčané množstvo príjmu vitamínu B5 sa mení podľa veku a pohlavia, ako je uvedené v nasledujúcej tabuľke:
| vek | Množstvo vitamínu B5 za deň |
| 0 až 6 mesiacov | 1, 7 mg |
| 7 až 12 mesiacov | 1, 8 mg |
| 1 až 3 roky | 2 mg |
| 4 až 8 rokov | 3 mg |
| 9 až 13 rokov | 4 mg |
| 14 rokov a viac | 5 mg |
| Tehotné ženy | 6 mg |
| Ženy, ktoré dojčili | 7 mg |
Všeobecne platí, že doplnok vitamínu B5 sa odporúča iba v prípade nedostatku vitamínu B5, preto skontrolujte symptómy nedostatku tejto živiny.
