Bolesť svalov, tiež známa ako myalgia, je bolesť, ktorá postihuje svaly, ktoré sa môžu objaviť kdekoľvek v tele, ako je krk, chrbát alebo hrudník.
Existuje niekoľko domácich liekov a metód, ktoré možno použiť na zmiernenie alebo dokonca liečbu bolesti svalov a zahŕňajú:
1. Naneste ľad
Najlepší spôsob, ako zmierniť akútnu bolesť svalov, je použitie ľadu, ktorý má analgetický účinok, pomáha znižovať opuch a predĺži svaly. Ľad by sa mal aplikovať obalom do kompresie, aby nedošlo k poškodeniu alebo popáleniu pokožky, počas 15 až 20 minút. Získajte viac informácií o tom, kedy a ako správne používať ľad na odstránenie svalovej bolesti.
2. Alternatívna studená teplota
Počas prvých 48 hodín po poranení sa odporúča aplikovať balzam na ľad po dobu 20 minút, 3 až 4 krát denne, ale potom by ste mali striedať s použitím teplých obkladov, ako je uvedené v nasledujúcom videu:
3. Vložte horúce soľné kompresie
Výborný domáci liek na bolesť svalov je teplý kompresný liek, pretože pomáha znižovať bolesť a stimuluje obeh, čo urýchľuje proces obnovy svalov.
prísady
- 500 g soli;
- Pančuchy z hrubého tkaniva.
Ako pripraviť: zahrievať soľ v panvici asi 4 minúty a vložiť čistú ponožku z hrubého tkaniva tak, aby bola mäkká. Potom aplikujte kompresiu na svalovú bolesť a nechajte ju pôsobiť 30 minút, dvakrát denne.
4. Masáž s esenciálnymi olejmi
Pravidelné masáže s éterickými olejmi pomáhajú zmierniť bolesť svalov. Esenciálne oleje z Rosemary a Peppermint stimulujú cirkuláciu a éterický olej ľubovníka má analgetické a protizápalové vlastnosti.
prísady
- 15 kvapiek esenciálneho oleja z rozmarínu;
- 5 kvapiek Eterický olej z mäty piepornej;
- 5 kvapiek esenciálneho oleja ľubovníka bodkovaného;
- 1 polievková lyžica mandľového oleja.
Ako pripraviť: zmiešajte oleje v sklenenej nádobe z tmavého skla. Dobre pretrepte a masírujte sval s malým množstvom zmesi, každý deň, kým bude lepšie. Zistite viac výhod, ktoré má masáž pre zdravie.
5. Odpočinku a predĺženie
Po svalovom poškodení je veľmi dôležité nechať postihnutú oblasť odpočinúť.
Avšak, keď sa počiatočná silná bolesť a opuch zmenšujú, postihnutá oblasť by mala byť mierne predĺžená presunutím, aby sa predišlo progresívnej tuhosti. Strečing pomáha stimulovať cirkuláciu a zabraňuje zjazveniu. Pozrite sa, ktoré strečing cvičenie sú ideálne pre bolesti chrbta.
6. Pitie bylinného čaju
Užívanie valeriánskeho čaju, zázvoru, bielej vŕby, filiplegie alebo ďábelského pazúry tiež pomáha pri svalovej bolesti kvôli jeho sedatívnym, protizápalovým a antireumatickým vlastnostiam. V prípade bielej vŕby obsahuje salicín, veľmi podobnú molekulu ako kyselinu acetylsalicylovú, účinnú látku v aspiríne, ktorá znižuje bolesť a zápal.
prísady
- 2 polievkové lyžice extraktov valeriánov;
- 1 lyžička extraktu kôry z vrbovej kôry;
- 1 lyžička zázvorového extraktu.
Ako sa pripraviť: zmiešajte extrakty a uložte ich do fľaše z tmavého skla. Vezmite polovicu čajovej lyžičky, zriedte 60 ml teplej vody, asi 4 krát denne.
Pozrite sa na ďalšie čaje pre svalové bolesti čajov.
7. Prejdite arnikou na kožu
Arnica je rastlina, ktorá pomáha kontrolovať opuch, tvorbu modrín a zápalov a znižuje hematóm vďaka svojim analgetickým a protizápalovým vlastnostiam. Môže byť použitý v krémoch, olejoch alebo dokonca v kompresoch, ktoré sa dajú pripraviť nasledovne:
prísady
- 1 čajová lyžička arnica kvety;
- 1 šálka vriacej vody.
Ako pripraviť: pridajte kvetiny arniky v šálke s vriacou vodou a nechajte stáť 10 minút. Potom napustite a namočte kompresiu do čaju a potom aplikujte na postihnutú oblasť. Získajte viac informácií o tejto liečivej rastline.
8. Vezmite kurkuma
Zápal svalov môže byť zmiernený pomocou kurkumu, čo je liečivá rastlina s dlhým oranžovým koreňom, ktorý sa môže premeniť na prášok a používať ako korenie v niekoľkých krajinách, najmä v Indii.
Odporúčaná dávka je 300 mg dvakrát denne, ale môžete tiež použiť práškový šafrán a pridať ho do jedla, ako v kari, jedlách a jedlách založených na vajciach, ryži a zelenine. Pozrite si ďalšie výhody šafranu.
9. Kúpeľ s Epsom solí
Epsom soľ je minerálna zlúčenina, ktorá sa môže použiť na zmiernenie svalovej bolesti, pretože je zodpovedná za reguláciu hladín horčíka v tele a tak vedie k zvýšeniu produkcie serotonínu, čo je hormón, ktorý pomáha relaxovať a aby sa utišil
Ak chcete kúpať soľami Epsom, naplňte vankúšik teplou vodou a vložte 250 gramov soli a potom namočte približne 20 minút a uvoľnite svalovú relaxáciu.
