Predpokladá sa, že všetci dospelí potrebujú piť približne 2 litre vody za deň. To však nie je presné číslo, ktoré potrebujú všetci ľudia, pretože ideálna suma sa líši podľa hmotnosti človeka a tiež s inými faktormi, ako je aktívny alebo sedavý život a sezóna, pretože v lete pot, musíte požiť viac vody.
Najpravdepodobnejší spôsob, ako zistiť ideálne množstvo vody, ktorú skutočne potrebuje každý človek, je vypočítať podľa váhy každej osoby. Pozrite nižšie uvedenú tabuľku.
| dospelí | Množstvo vody na kg |
| Mladí aktívni do 17 rokov | 40 ml na kg |
| 18 až 55 rokov | 35 ml na kg |
| 55 až 65 rokov | 30 ml na kg |
| Viac ako 66 rokov | 25 ml na kg |
Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, potrebujú na každú hodinu telesnej aktivity viac ako 500 ml až 1 liter vody, najmä ak sa počas tréningu veľmi dobre potápajú.
Nemalo by to byť viac vody ako ideálne množstvo pre vás, pretože spotreba prebytočnej vody je zlá, najmä v prípade zlyhania obličiek alebo retencie tekutín, pretože môže zhoršiť funkciu obličiek. V týchto prípadoch zistite ideálne množstvo.
Smäd je prvým príznakom dehydratácie, takže nie je potrebné očakávať, že by smäd piť vodu. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú sucho v ústach a tmavo žltá, silno mieravá moč. Ak má osoba tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, soľný roztok, domáce sérum alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa lekárska konzultácia.
Prečo by ste mali denne piť vodu?
Pitná voda vám pomôže schudnúť, liečiť zachytené črevo a zlepšiť kvalitu pokožky. Okrem toho voda je veľmi dôležitá pre metabolizmus, pretože všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu, rovnako ako produkciu enzýmov a slín na trávenie.
Pitná voda v pôde sa dobre darí, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom období pôstu a zlepšuje fungovanie čriev.
Voda je dôležitá pre reguláciu telesnej teploty, trávenia, krvného obehu a tvorby moču. Hoci džúsy, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenom stave, pretože telo stráca vodu, keď dýchame, prostredníctvom výkalov, potu a moču.
Pozrite si kompletný zoznam všetkých výhod vody pre telo.
Techniky na pitie väčšieho množstva vody
Dobrou stratégiou pre pitnú vodu je, že v blízkosti nájdete 2-litrovú fľašu minerálnej vody. Berte na vedomie, aký čas a množstvo vody, ktorú ste vypili, môže byť tiež užitočné pri zvyšovaní povedomia o potrebe piť vodu.
Pozrite si ďalšie tipy na pitnú vodu počas dňa:
Ako piť ochutenú vodu
Chuť vody s citrónom, uhorkami alebo listami máty je výborným tipom pre každého, kto má problémy s pitím čistej vody. Preto je to ideálna technika pre tých, ktorí dávajú prednosť piť nealkoholické nápoje, napríklad keď je žíznivý.
Okrem toho ochutená voda získava výhody pridanej potravy a z tohto dôvodu môže mať niekoľko výhod, ktoré zvyšujú spotrebu vitamínov, ktoré pomáhajú pri strate hmotnosti. Niektoré príklady ochutených vôd zahŕňajú:
| Potravinové príchute | Ako to urobiť | Čo je to pre |
|
Citrón alebo oranžová voda | Pridajte 1 citrón, nakrájame na kúsky v 1 litri vody. Môžete tiež pridať šťavu z polovice citrónu, aby sa silnejšie, ak je to potrebné. | Citrón a pomaranč sú skvelé na detoxikáciu tela a odstraňovanie toxínov. Okrem toho obsahujú vitamín C, ktorý posilňuje telo. |
| Uhorková voda | Vložte 7 až 8 plátkov uhorky do 1 litra vody. Ak chcete dať viac chuti, môžete použiť aj niektoré listy mäty. | Uhorka pomáha obnovovať v teplejších dňoch, aby sa zabránilo dehydratácii. Zabraňuje aj zadržiavaniu tekutín v dôsledku jeho diuretického účinku. |
| Voda so zázvorom | Nechajte 4 až 5 zázvorových rezov v 1 litri vody. Pridajte 2 alebo 3 plátky citrónu, ak zistíte, že príchuť je príliš silná. | Zázvor je termogénny koreň, ktorý zvyšuje metabolizmus a preto je vynikajúci pre každého, kto potrebuje schudnúť a spáliť tuk. |
| Vajcia baklažánu | Pridajte jednu kocku na kocky do 1 litra vody. | Lahôdka má antioxidanty, ktoré odďaľujú starnutie buniek a je bohatá na vlákna, ktoré pomáhajú pri liečbe zápchy. |
| Voda s harmančekom Cidreira | Vložte 2 polievkové lyžice sušenej bylinky do 1 litra vody a spolu pred pitie. | Tieto rastliny majú silné relaxačné účinky, ktoré znižujú nadmerný stres a úzkosť. |
Ideálom je pripraviť ochutenú vodu v noci, aby získala viac chuti a výhody z pridaného jedla. Vždy by mal napiť vodu pred pitie a môže dať do chladničky zostať chladnejšie, najmä v horúcich dňoch.
