Koľko vody by ste mali piť

Predpokladá sa, že všetci dospelí potrebujú piť približne 2 litre vody za deň. To však nie je presné číslo, ktoré potrebujú všetci ľudia, pretože ideálna suma sa líši podľa hmotnosti človeka a tiež s inými faktormi, ako je aktívny alebo sedavý život a sezóna, pretože v lete pot, musíte požiť viac vody.

Najpravdepodobnejší spôsob, ako zistiť ideálne množstvo vody, ktorú skutočne potrebuje každý človek, je vypočítať podľa váhy každej osoby. Pozrite nižšie uvedenú tabuľku.

Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú aktivitu, potrebujú na každú hodinu telesnej aktivity viac ako 500 ml až 1 liter vody, najmä ak sa počas tréningu veľmi dobre potápajú.

Nemalo by to byť viac vody ako ideálne množstvo pre vás, pretože spotreba prebytočnej vody je zlá, najmä v prípade zlyhania obličiek alebo retencie tekutín, pretože môže zhoršiť funkciu obličiek. V týchto prípadoch zistite ideálne množstvo.

Smäd je prvým príznakom dehydratácie, takže nie je potrebné očakávať, že by smäd piť vodu. Ďalšími príznakmi dehydratácie sú sucho v ústach a tmavo žltá, silno mieravá moč. Ak má osoba tieto príznaky, odporúča sa piť vodu, soľný roztok, domáce sérum alebo kokosovú vodu a ak príznaky pretrvávajú, odporúča sa lekárska konzultácia.

Prečo by ste mali denne piť vodu?

Pitná voda vám pomôže schudnúť, liečiť zachytené črevo a zlepšiť kvalitu pokožky. Okrem toho voda je veľmi dôležitá pre metabolizmus, pretože všetky chemické reakcie tela potrebujú vodu, rovnako ako produkciu enzýmov a slín na trávenie.

Pitná voda v pôde sa dobre darí, pretože stimuluje gastrointestinálny systém po dlhom období pôstu a zlepšuje fungovanie čriev.

Voda je dôležitá pre reguláciu telesnej teploty, trávenia, krvného obehu a tvorby moču. Hoci džúsy, polievky a ovocie obsahujú vodu, je veľmi dôležité piť vodu v jej prirodzenom stave, pretože telo stráca vodu, keď dýchame, prostredníctvom výkalov, potu a moču.

Pozrite si kompletný zoznam všetkých výhod vody pre telo.

Techniky na pitie väčšieho množstva vody

Dobrou stratégiou pre pitnú vodu je, že v blízkosti nájdete 2-litrovú fľašu minerálnej vody. Berte na vedomie, aký čas a množstvo vody, ktorú ste vypili, môže byť tiež užitočné pri zvyšovaní povedomia o potrebe piť vodu.

Pozrite si ďalšie tipy na pitnú vodu počas dňa:

Ako piť ochutenú vodu

Chuť vody s citrónom, uhorkami alebo listami máty je výborným tipom pre každého, kto má problémy s pitím čistej vody. Preto je to ideálna technika pre tých, ktorí dávajú prednosť piť nealkoholické nápoje, napríklad keď je žíznivý.

Okrem toho ochutená voda získava výhody pridanej potravy a z tohto dôvodu môže mať niekoľko výhod, ktoré zvyšujú spotrebu vitamínov, ktoré pomáhajú pri strate hmotnosti. Niektoré príklady ochutených vôd zahŕňajú:

Ideálom je pripraviť ochutenú vodu v noci, aby získala viac chuti a výhody z pridaného jedla. Vždy by mal napiť vodu pred pitie a môže dať do chladničky zostať chladnejšie, najmä v horúcich dňoch.