Kegelové cvičenia sa používajú na boj proti nedobrovoľnej strate moču, tak u mužov, ako aj u žien, pretože tón a posilňujú sval nazývaný Pubiococcygeus umiestnený na panvovej podlahe.
Navyše, kegelové cvičenia pomáhajú zlepšiť potešenie pri intimnom kontakte, pretože zvyšujú krvný obeh v regióne. U žien tieto cvičenia bojujú proti vaginizmu, ku ktorému dochádza, keď žena nedobrovoľne uzavrie svaly vagíny, čím zabraňuje prenikaniu.
U mužov, cvičenia Kegel slúžia tiež na boj proti predčasnej ejakulácii a na liečbu erektilnej dysfunkcie.
6 krokov, aby ste to urobili správne
Ak chcete vykonať cvičenia Kegel, postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Vyprázdnite močový mechúr;
- Identifikujte sval pubococcygeus: na tento účel sa pokúste zastaviť močenie moču počas močenia;
- Znova uzavrite sval pubococcygeus po močení, aby ste sa uistili, že viete, ako správne uzavrieť sval;
- Vykonajte 10 po sebe idúcich kontrakcií svalov;
- Oddýchnite si na chvíľu;
- Pokračujte v cvičení tým, že vykonáte aspoň 10 sád 10 kontrakcií denne.
Kegelové cvičenia môžu byť vykonávané v ľubovoľnej pozícii, či už sú sediace, ležiace alebo stojace, a môžu sa dokonca vykonávať s pomocou fitness loptičiek. Je však ľahšie začať ležať s ohnutými nohami.
Pozrite si nasledujúce video vysvetľujúce tieto cvičenia:
Tiež pochopiť výhody týchto cvičení počas tehotenstva.
