Táto relaxačná masáž pomáha znižovať napätie v svaloch krku a môže dokonca zmierniť bolesti hlavy. Vykonajte vlastnú masáž podľa týchto krokov:
- Sedieť na stoličke, zatvorte oči a podoprite celú chrbticu na zadnej strane stoličky a nechajte svoje ruky visieť pozdĺž vášho tela.
- Dýchajte hlboko 3 krát za sebou a položte pravú ruku na ľavé rameno a stlačte celú oblasť od zadnej časti krku k ramenu a snažte sa relaxovať ako obrázok 1. Zopakujte rovnaký postup na druhej strane.
- Podopierajte obe ruky na špičke a krku a špičky prstov urobte malú masáž, ako keby ste písali na zadnej strane krku, ako ukazuje obrázok 2, a opäť sa masírujte z krku na ramená.
- Umiestnite obe ruky na hlavu a hroty prstov jemne masírujte celú pokožku hlavy.
Táto masáž by mala trvať najmenej 5 minút, aby mohla mať očakávaný účinok a môže sa vykonávať doma, v škole alebo v práci.
Pozri tiež:
- Strečty na bolesť krku
Ako relaxovať krk svaly
