Udržiavanie dobrých hladín cholesterolu, tiež nazývané HDL, nad 60 mg / dl je dôležité na zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, ako je ateroskleróza, mŕtvica a mŕtvica, pretože aj keď je zlý cholesterol na normálnych hladinách, máte cholesterol zvyšuje riziko týchto komplikácií.
Pre zvýšenie hladín HDL cholesterolu v krvi sú preto 4 dôležité stratégie:
1. Pravidelne trénujte
Aerobic cvičenia, ako je chôdza, jogging, plávanie, alebo cyklistika sú najlepšie možnosti na zvýšenie dobrých hladín cholesterolu v krvi. Odporúča sa vykonať najmenej 30 minút cvičení trikrát týždenne alebo, na ďalšie zlepšenie výsledkov, 1 hodinu cvičení každý deň.
Počas cvičenia by vaša srdcová frekvencia mala zostať vysoká a váš dych trochu bláznivý, a preto aj tí, ktorí chodia veľa a zrejme majú veľmi aktívny život, musia tiež vyčleniť určitý čas na to, aby urobili fyzickú aktivitu a posilnili telo viac. Tu sú najlepšie cvičenia na zníženie zlého cholesterolu a zvýšenie dobrého cholesterolu v: Lepšie cvičenia na chudnutie.
2. Máte dostatok potravy
Spotreba správneho množstva tuku je ideálna na udržanie pod kontrolou cholesterolu a niektoré diétne stratégie na zvýšenie HDL sú:
- Jedzte omega-3 potraviny, ako sú sardinky, pstruhy, treska a tuniak;
- Jedzte zeleninu na obed a večeru;
- Uprednostňujte celé jedlá, ako je chlieb, sušienky a hnedá ryža;
- Konzumujte najmenej 2 ovocie denne, najlepšie s kôrou a bagasa;
- Jedzte dobré zdroje tukov, ako sú olivy, olivy, avokádo, ľanové semienko, chia, arašidy, orechy a slnečnicové semená.
Okrem toho je tiež dôležité vyhnúť sa spracovaniu potravín bohatých na cukor a tuky, ako sú klobása, klobása, slanina, plnený suchár, zmrznuté hotové jedlo, rýchle občerstvenie, sóda a džúsy. Tu je niektoré cholesterol zníženie domáce opravné prostriedky.
3. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje zlé cholesterol a znižuje dobrý cholesterol, ako aj zvýšenie stravy a zvýšenie telesnej hmotnosti.
Avšak konzumácia malých dávok alkoholu za deň môže pomôcť zvýšiť hladiny HDL v krvi, ale tento výsledok sa dosiahne len vtedy, ak spotreba nie je väčšia ako 2 dávky denne. Avšak každý, kto nemá zvyk piť alkohol, by nemal začať piť, aby kontroloval cholesterol, pretože existujú iné, bezpečnejšie spôsoby, ako zvýšiť dobrý cholesterol, napríklad prostredníctvom diéty a cvičenia. Zistite, koľko konzumovať každý typ alkoholického nápoja.
4. Obráťte sa na kardiológ
Kardiológ by mal byť vyhľadávaný hlavne v prípadoch nadváhy, zlého stravovania a kardiovaskulárnych ochorení v anamnéze v rodine, pretože tieto charakteristiky vedú k vysokému riziku srdcových problémov a zlého obehu.
Podľa výsledkov testov môže lekár uviesť lieky, ktoré môžu zvýšiť HDL cholesterol, čo je postup, ktorý sa zvyčajne používa, ak je zlý cholesterol vysoký, pretože keď je len dobrý cholesterol nízky, užívanie liekov nie je vždy nevyhnutné.
Navyše niektoré lieky, ako napríklad brómazepam a alprazolam, môžu z dôvodu vedľajších účinkov znížiť koncentráciu HDL cholesterolu v krvi a je potrebné vyšetriť a porozprávať sa s lekárom o možnosti zmeny lieku na iný, ktorý neovplyvňuje hladinu cholesterolu.
Tu je návod na sledovanie cholesterolu:
