Každý diabetik musí znížiť príjem soli a tukov v jedle, aby sa ochránil pred srdcovým ochorením, ako je hypertenzia a ateroskleróza. Je tiež dôležité udržiavať kontrolu hmotnosti, vykonávať pravidelnú fyzickú aktivitu a udržiavať rýchlosť cukru v krvi pod kontrolou.
Diabetici majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku ochorení, pretože zvyšujúca sa hladina glukózy spôsobuje, že soľ prítomná v krvi zvýhodňuje hypertenziu a zmeny krvného tlaku spolu s nadbytkom krvného cukru zvyšujú riziko aterosklerózy.
Tu je to, čo diabetik môže urobiť, aby zabránil problémom so srdcom:
1. Znížte spotrebu soli a tuku
Ak chcete znížiť spotrebu soli a tukov, mali by ste znížiť množstvo pridanej soli pri príprave jedál a uprednostniť použitie bylín, ako je koriander, petržlen a bazalka. Okrem toho je tiež potrebné znížiť spotrebu vysoko soľných industrializovaných produktov, ako sú knorr bujóny, sójová omáčka, anglická omáčka, polievky v prášku, klobásy, paketové čipy a syry ako parmezán a čedar. Pozrite si ďalšie príklady v: Potraviny bohaté na sodík.
Ak chcete znížiť príjem tukov, mali by ste sa vyhýbať vyprážaným potravinám, mrazeným hotovým jedlám, červeným mäsom, klobásám, klobásám, plneným sušienkam, plnotučnému mlieku a žltým syrom, ako je čedar a kočka, rýchle občerstvenie a alkoholické nápoje.
Pozrite sa na tipy na výživu:
2. Ovládajte hmotnosť
Na kontrolu hmotnosti by sa mal zvýšiť príjem vlákniny v jedle, pretože dáva pocit sýtosti a znižuje vstrebávanie tukov v čreve. Okrem hlavných jedál by ste mali urobiť ranné a popoludňajšie občerstvenie, ktoré pomôžu správnemu fungovaniu tela a vyhnú sa pocitu neustáleho hladovania. Pozrite si ďalšie tipy na kontrolu hmotnosti v jednoduchých tipoch, aby ste schudnúť bez obetovania.
3. Vykonajte fyzickú aktivitu 3 krát týždenne
Fyzické cvičenie zvyšuje svaly v tele, čo pomáha znižovať množstvo cukru v krvi. Dobrým príkladom je chôdza, pretože je to jednoduché cvičenie a len asi 30 minút chôdze denne, alebo 1 hodina 3 krát týždenne, prinášajú výhody ako zlepšenie krvného obehu a zníženie krvného tlaku, čo prispieva k zdraviu srdca,
