Úseky bolesti krku sú skvelé na uvoľnenie svalov, čím sa znižuje napätie a tým aj bolesť, čo môže tiež ovplyvniť ramená, čo spôsobuje bolesť hlavy a nepohodlie v oblasti chrbtice a ramien.
Ak chcete posilniť túto domácu liečbu, môžete si nechať teplú kúpeľ alebo teplý kompresný krém pred vykonaním úsekov, pretože teplo zvyšuje miestny krvný obeh, podporuje flexibilitu a podporuje relaxáciu svalov a uľahčuje sťahovanie svalov.
Ak chcete vedieť, ako urobiť dobrý teplý kompres, prečítajte si: Ako liečiť bolesti chrbta.
Niektoré príklady úsekov bolesti krku sú:
Stretnutie 1
Nakločte si krk nabok, ako keby ste ho chceli položiť na pravé rameno, ako je znázornené na obrázku, a stojte v tejto polohe po dobu 1 minúty. Potom urobte to isté cvičenie pre druhú stranu.
Strečing 2
Pokúste sa podporiť bradu v hrudníku tým, že natiahnete zadnú časť krku a držte túto pozíciu na 1 minútu.
Strečing 3
Zhlboka nadýchnite a presuňte hlavu späť čo najviac a držte túto pozíciu 1 minútu.
Každé preťahovanie by malo trvať 1 minútu a nemalo by spôsobovať veľké nepríjemné pocity, len pocit sťahovania svalu. Keď dokončíte tieto úseky, skúste urobiť masáž krku, ktorá vám pomôže oddýchnuť.
Ak máte pocit bolesti, pocit pálenia, s pieskom v chrbtici alebo brnenie, nevykonávajte tieto úseky a nevykonávajte schôdzku s lekárom alebo fyzioterapeutom, aby dokázali identifikovať príčinu bolesti krku a označili najvhodnejšiu liečbu, ktorá môže byť vyrobené s použitím liekov, fyzioterapia alebo dokonca operácie.
Ak máte bolesť v krku, taktiež sa tiahne, aby sa utišilo späť, ako to bolo uvedené v tomto videu:
Udržanie správneho držania tela je tiež dôležité, aby sa zabránilo bolestiam krku. Takže tu sú niektoré cvičenia na zlepšenie držania tela.
Tu je návod, ako urobiť masáž krku: Relaxačná masáž.
