Liečba pre plantárnu fasciitídu zahŕňa použitie ľadových obalov na úľavu od bolesti počas 20 minút, 2 až 3 krát denne. Analgetiká sa môžu používať na kontrolu bolesti a vykonávanie niektorých rehabilitačných sedení, kde je možné použiť špecifické zariadenia a techniky.
Aplikácia protizápalovej masti denne, masáž a niekoľko úsekov sú dôležité body každodenného života, ktoré pomáhajú zotaviť sa z poranenia, ale je tiež dôležité vyhnúť sa príliš dlhej a pohodlnej a pružnej obuvi.
Liečba plantárnej fasciídy sa môže uskutočniť pomocou:
1. Ľad
Môžete použiť valcovaný ľad na kuchynský papier a nechať ho pôsobiť 15 minút, dvakrát denne. Cold je dobré pre zmiernenie bolesti a boj proti zápalu, ale iný spôsob, ako využiť vlastnosti, je umiestniť nohu do misy so studenou vodou a ľadovými kamienkami.
2. Masáž
Masáž nôh a nôh pomáha aj pri zmiernení príznakov a je jednoduchý spôsob, ako sa cítiť lepšie a môže sa vykonávať doma a niekedy aj v práci. Vždy používajte zvlhčujúci krém alebo olej, aby ste lepšie posunuli ruky nad nohy, aby ste sa stali príjemnejšími a účinnejšími.
Pozrite sa na inú techniku, ktorá vám pomôže zmierniť bolesť nôh v tomto videu:
3. Opravné prostriedky
Lekár môže odporučiť použitie masti, ktoré sa aplikujú v oblasti bolesti, ale tablety sa môžu použiť aj napriek tomu, že môžu spôsobiť bolesť žalúdka a preto by sa nemali používať viac ako 5 po sebe nasledujúcich dní.
4. Fyzioterapia
Vo fyzikálnej terapii existujú zariadenia ako ultrazvuk, laser a ionoforéza, ktoré sa môžu použiť spoločne na dezinflamáciu fascie, ale musia byť vykonané, ak ich predpísal fyzioterapeut, a niekedy si môžete zvoliť iné funkcie.
5. Strečing
Napínacie cvičenia, ktoré môžete robiť doma každý deň, sú veľmi užitočné pri zmierňovaní nepohodlia a je to jednoduchá a jednoduchá technika, ktorú môžete robiť niekoľkokrát denne. Ak chcete predĺžiť fasciu, môžete ju držať na špičkách tým, že ju vytiahnete až kým nie je bolesť uchopiteľná, držte toto napnutie po dobu 30 sekúnd naraz a opakujte trikrát.
6. Splint na spanie
Ďalšou zaujímavou stratégiou je použiť dlaň na nohy na spánok. Táto dlaha bude podporovať predĺženie fascie počas celej noci a podporovať jej flexibilitu.
7. Cvičenie na posilnenie svalov nohy
Keďže jedným z faktorov rozvoja plantárnej fasciitis je slabosť vnútorných svalov nohy, cviky, ktoré sú špecifické na ich posilnenie, sú nevyhnutné pre zotavenie po úľave od bolesti. Dobrou pozíciou je sedieť spolu so svojimi nohami, prilepením chodidiel oboch chodidiel a držaním tejto polohy približne 5 minút, ktoré sa počítajú v hodinách.
Aby sa zabránilo opätovnému objaveniu fascite, odporúča sa odstrániť niektoré faktory, ktoré zvýhodňujú jeho vzhľad.
Najbežnejšie príčiny plantárnej fasciitis sú obezita, použitie veľmi tvrdých topánok a opakovaná snaha. Okrem vykonávania liečby bolesti nôh je potrebné odstrániť to, čo spôsobuje chorobu, aby sa nevrátila s plynutím času.
Obezita by mala prijať diétu na zníženie hmotnosti pod nohami a všetci pacienti by si mali kúpiť pohodlnú obuv, najlepšie ortopedickú. Dobrý tip na kúpu obuvi je ísť do obchodu na konci dňa, po práci, pretože v tomto čase vaše nohy budú viac opuchnuté, a ak je topánka pohodlná, je to v poriadku.
Kedy sa vrátiť do aktivít
Po úľave od bolesti je stále dôležité udržiavať liečbu až do hojenia poranenia, preto sa odporúča vyhnúť sa vysokým podpätkom počas liečby, uprednostňovať mäkké topánky. Tí, ktorí pretekajú, nemusia úplne opustiť svoje tréningy, len súťaže, aby nezhoršili bolesť.
